Mil desculpas pelos post em atraso minha vida tá corrida essa semana estou realmente sem temp0, sinto falta mas falta tempo.....meu dia ontem foi................
Fui pra aula e depois como de hábito operação cebola, correria e quando cheguei na frente da academia????????????? Não consegui VAGA para estacionar OMG academia LOTADA.......... Q ódio fui pra casa muito P.
Não estava com um mínimo de disposição para malhar mas a disciplina fala mais alto e fui ....... pra nada........... :( q meleca, sinto como se meu dia não tivesse acabado, rotina é uma coisa.
Pra completar esqueci meu squeeze no trabalho e como havia levado meu whey em um potinho, tive que fazer malabarismo tentando colocar o pó de whey dentro de uma garrafinha de água rsrsrs. Acho que foi lei da atração (credo).
Dá uma olhada no nype da garrafa kkkkkkk detonada de tanto usar...... Minha alimentação tá ótima, muita batata doce com peito de frango ou omelete.
Mas depois eu volto (prometo) e posto uma coisa descente.
Muito sono na segunda, dormi pouco assistindo Metallica (sim girls eu sou rockeira) e na próxima segunda meu humor também estará comprometido rsrs.
Vamos lá porque o sono é muito mas a disposição é muita também graças a Deus.
CAFÉ DA MANHA (06:00)
Panqueca de aveia + queijo minas frescal + café com leite soja zero
LANCHE 1 (09:00)
Batata doce + peito de frango desfiado com 1 colher de queijo cottage + 1 tiquim de café (sono batendo e não tem oxy pra ajudar)
ALMOÇO (12:30)
Bife de patinho + saladinha + arroz integral
LANCHE 2 (15:30)
Batata doce + peito de frango desfiado com queijo cottage
17:45 TREINO
PRÉ TREINO BCAA
19:00 – Whey + bcaa
Dei um stop na creatina não estava me sentindo bem e vou fazer uns exames pra saber se retorno ou não.
20:10 – JANTAR
02 espetinhos de peito de frango
Meu marido tava morrendo de fome e queria comer churrasquinho de gatinho rsrsrs e tinha de filé de frango (fui nele) e de acompanhamento .........
Batata doce que tinha na sacola de marmita que carrego pra cima e pra baixo rsrsrsrs
21:45 – CEIA
200ml de leite soja zero + 1 scoop de gradual release + canela
Eu faço ceia e nem sei se está certa porque nunca mas NUNCA eu durmo depois das 3 horas que eu janto, geralmente depois da janta eu já estou pra lá de marraqueche rsrsrs e como já estou satisfeita do jantar acabo empurrando whey gradual release a dentro forçada pra não ficar com fome na madruga, mas se pudesse escolher não comeria mais nada depois da janta, como vocês fazem? Fico com medo de comer demais.
Bjos gatonas
domingo, 25 de setembro de 2011
DOMINGÃO......Almoço com family .....que delícia
10:00 CAFÉ DA MANHÃ
Batata doce + queijo minas frescal + peito de peru + mamão e café com leite
14:00 ALMOÇO
Comi um bacalhauzinho que mamis fez, porque tinha churrasco, peixe, linguiça de frango (q adoro), coração (q adoro), não tinha arroz integral e o arroz branco era frito OMG o que fazer. Ontem fui na casa de mamãe e acabei deixando meia batata doce por lá \o/ cozinhei a batatela e comi com o bacalhau e uma pontinha de linguiça de frango
Paizinho veio todo alegre me mostrando coração de frango e eu: Sorry dad mas NOT....tadinho, mas sabe que nem fiquei com dor na consciência ......
Todo mundo tomando sorvetinho com refri, morri de vontade e quando fomos embora paramos na drogaria e comprei
Picolé MOLICO muito gostoso, comprei também:
Barrinha de Gergelim faltou colocar a foto de gergelim com linhaça porque meu marido fez o favor de jogar fora e não deu tempo de tirar a foto.....é muito mas muito gostoso...
Pronto fiz meu dia do lixo...........
17:30 LANCHE 1
Nada de fome então bati no liquidificador:
1 banana
2 scoop de whey
1 colher de ativo fibras
Meninas foi isso meu domingão, espero que o de voces tenha sido maravilhoso como o meu
Bjos
Hello Girls
Encontrei no supermercado essas 2 coisitas que para mim são novidades:
Já usei o creme de ricota e achei esse creme de minas frescal que é delicioso, eu geralmente uso para dar o toque final no frango desfiado, fica uma dilícia..... e esse ativo fibras é da Jasmine tem :
Linhaça Dourada
Quinoa
Amaranto
Aveia
Levedo de cerveja
Farinha de maracuja
Extrato de maracujá
Extrato de soja
Gergelim
Germen e fibrade trigo
Inulina
Guaraná
Farinha de arroz
Goma Guar
18 ingrediente em farelo....alguns nunca ouvi falar, é muito bom viu
To cansada e sem saco....morrendo de vontade de esganar um, tadinho do meu marido muita paciência rsrsrs
Muito sono, aula de inglês até às 19:30, depois fazer o plano cebola hehehe (vou tirando a roupa dentro do carro a caminho da academia kkk só tirando as camadas) troco de roupa quando chego no inglês porque quando aula acaba já tenho que sair na correria. Meu maridinho anda implicando com esse horário de malhar, ele acha que não tem essa necessidade hãm como assim??? Terça e quinta são os dias que malho superior e sinceramente não quero ficar trincada em baixo e molengona em cima, particularmente acho feio.
Meu tríceps que é meu terror melhorou muuuito gente vcs não tem noção, bastava eu dar um tchauzinho pra ficar triste, eu realmente os maltrato muito nos treinos, mas a correria é uma merda, sempre tomo meu BCAA na saída e ..
Esqueci...
Quando lembrei já estava malhando....
Saí na correria e ....
Esqueci de novo do BCAA
Tatiana assim não dá
05:30 – Café da Manhã
1 fatia de pão integral + peito de peru + 2 claras e café com leite soja
08:30 – LANCHE 1
Peito de frango + batata doce
11:50 ALMOÇO
Peito de frango + arroz integral + feijão + saladjénha e grão de bico
14:30 – Lanche 2
batata doce + 1 polenguinho light
17:30 – Lanche 3
Ovos cozidos + batata doce
20:00 - TREINO
PÓS TREINO: WHEY + MALTO + CREATINA
21:30 – JANTAR
Peito de frango desfiado com creme de queijo minas + arroz integral
Empurrei comida a dentro estava completamente sem fome, o sono apertou e tava com dor de cabeça e morrendo de vontade de comer chocolate, isso não é normal (verdade)nem mesmo com TPM nunca tive vontade de comer chocolate como estava hoje, tinha comprado whey bar mas não tava afim de comer. Na verdade comprei para situações emergenciais, nossa que estress. Meu treino de superior mudou e ficou bacana, eu lembro de algumas coisas:
Crucifixo invertido
Tríceps Frances
Elevação lateral
Elevação frontal
Cross over
OMG só lembro desses, eu não gosto de malhar peitoral, minha comissão de frente é muito tristinha e se malhar muito poderei ser confundida com um travesti aí as pessoas ficarão pensando será um homem ou uma mulher? Tem rosto e corpo de mulher (definida rsrsrs...sonho) mas não tem peito!!!! Que a TPM vá embora logo, vou dormir e... não vou tomar o time release porque to realmente sem fome e sei que posso passar mal.
Li essa semana um post da lindona fairy aquique havia voltado com treinos (ela havia parado por motivos pessoais) muita gente deu força, outras criticaram, enfim. ...
Eu li algo que ela escreveu que me deixou pensativa
- Achocurioso quando vocês dizem que sou sincera, mas poxa, isso é meu dever!
Querida Fairy acho que quando não fazemos algo que não é verdadeiro ou que a gente não se doe não dá certo ou não dura por muito tempo, creio que o que leva muita gente ler seu blog é que você nos expõe suas conquistas, fraquezas, desânimos, alegrias, aprendizado. Não queremos ler um blog onde tudo pareça um conto de fadas, nós sentimos na pele que ir pra academia todos os dias não é fácil e seguir nossa alimentação é mais difícil ainda porque nos deparamos com pessoas que não entendem e nos criticam, temos o básico problema de grana curta e a falta de tempo para prepará – las...realmente é muito difícil. Mas quando leio os blogs eu recebo uma mega injeção de ânimo porque penso que todas passam pela mesma dificuldade. Antes de achar os blogs (que encontrei por acaso), juro que eu pensava que fazia algumas coisas certas, mas eu malhava e comia muito errado, malhava mais errado ainda e quando lia/assistia matérias de famosas saradas acho que umas 50% diziam que a chave do sucesso era reeducação alimentar e a bendita genética e eu pensava (acho que a genética beneficia os artistas) somente uma das raras vezes ouvi falarem o contrário que é caso da Débora Secco que disse uma vez que ralava muito na academia, que doía e que era um processo lento e já que estava a 2 anos se preparando para a personagem, uma vez até vi uma matéria mostrando ela fazendo cara feia na extensora rsrsrs mas as outras nos passam a impressão que basta levantar uns pesinho e PLIM ... nasce um músculo, outras ainda dizem que malham só 3 vezes por semana por falta de tempo e o corpo é perfeito você mesma levantou essa questão. Então minha querida fairy não é que no seu sofrimento ou fraqueza que eu ou nós nos fortalecemos mas pelo menos sabemos que não somos as únicas seres humanas que temos medo de falhar que temos nossos conflitos, que malhamos e malhamos e nada aparece.
Gosto muito do que você escreve, aprendi muito com os seus relatos e que ótimo você voltou para esse mundo (fitness x alimentação) que vicia e vamo que vamo que fácil não é e muitos percalços aparecerão no nosso caminho e cabe a gente fazê – lo de buraco ou degrau.
Te desejo muito sucesso.....
Pra quem não visitou o blog dela visite pois é show
Quarta feira trash viu peloamordeDeus!!! Como na terça foi aquela bagunça no fim de noite as minhas refeições do outro dia (hoje) ficaram um caos. Vejam só:
Café da matina: (05:30)
2 claras + 1 ovo + queijo + peito peru + 1 fatia de pão integral + café c leite
Lanche 1 (08:30)
Iogurte light + fibras + 3 castanhas do Pará
Almoço (11:30) aiaiaiaiai
Arroz integral + feijão + salada + 1 pedaço de carne ao molho
Fiquei com mega dor na consciência por causa disso mas não podia só comer arroz e feijão e a carne era cupim MEUDELLLSSS foi só um pedacinho, fiquei morrendo de vontade de tirar foto mas tinham algumas pessoas almoçando do meu lado e ia ficar meio “A loca” batendo foto do almoço rsrsrs
Lanche 2 (14:30)
1 Cará (droga só carbo)
Lanche 3 (18:00)
1 sanduíche integral de frango + suco de abacaxi
18:30 TREINO
BCAA
Bumbum \o/
Fiz 15 minutos de cardio na esteira alternando 2 min correndo do maníaco + 2 minutos velocidade média. Cansa bastante, exige muito e transpiração total, mas percebi nesses 2 dias sem o oxy que minha transpiração parou uns 50%
Pós treino: Para completar minha Whey acabou e que havia comprado pela net havia chegado pela tarde ou seja menos proteína ainda. Aí ficou
1 scoop de whey + creatina + BCAA
Fui com o maridon no xopis porque ele queria muito assistir planeta dos macacos e acreditem se quiser: EU MORRO DE MEDA kkkkk, não gente eu não sou demente mas EU TENHO MEDO.
Chegando no shopping comprei umas barrinhas de whey, encontrei uma com mais proteína. Não sei se o sabor é bom mas vou tirar foto da bendita e mostrar e falar pra vocês sobre ela ok. Aproveitei pra comprar outra whey com cab 0 e 55g de proteína...bom néam, então resolvi fazer assim:
Vou tomar a whey 0 carb no pós treino e a outra whey que havia comprado na net vou tomar antes de dormir (ela é gradual release) então acho que será bacana.
Jantar (20:00)
2 peitos de frango + saladinha e 1 pote pequenino de Yogo zero (adoro)
Vocês sabem que amooo de paixão pipoca, caraca pensava muito nisso, meu marido comprou um sacão (q raiva) mas pensava em tanta coisa, meus objetivos, a dedicação nos treinos, a dor nos treinos, em vocês, aí NÃO COMI \o/ nem olhei pro saco rsrsrs e ainda ouvi algo maravilhoso, meu marido disse: ESSA PIPOCA NÃO ESTÁ BOA, TÁ SECA E SEM GRAÇA yyyeeeessss.
Não é que não possa nunca mais na minha vida comer algo que goste, mas no momento estou muito focada no meu objetivo de ganhar massa magra, to comento peito de frango e clara com batata doce o dia inteiro porque tenho um foco, quando conseguir voltarei com meu cardápio de antes, não vai ser por muito tempo.
Parei de tomar o oxyelite pois o tempo é de engorda rsrsrs eu vou ganhar massa magra não importa o ônus que isso pode me trazer e depois com o músculo vou passar pra definição. Não sei se é psicológico, (não é porque parei de tomar o oxy) mas minhas pernas estão bem menos flácidas e consigo sentir os músculos querendo rasgar bem legal, meu braço também está ganhando mais definição e só meu panceps que aumenta e não diminui mas vou ignorá – lo
05:30 – Café da Manhã
1 fatia de pão integral + peito de peru + queijo branco e café com leite soja
08:30 – LANCHE 1
0melete (2claras + peito de peru) + batata doce
11:30 ALMOÇO
Peito de frango + batata doce
14:30 – Lanche 2
Omelete (queijo branco + 2 claras) com batata doce
16:30 – Lanche 3
Batata doce + 2 BCAA
18:30 – TREINEI BRAÇO treino dolorido mas meia boca
PRÉ TREINO: BCAA
PÓS TREINO: WHEY + MALTO + CREATINA
Passei a tomar creatina, quando lembrei do BCAA não valia mais a pena tomar.
Saí da aula morrendo de fome meu marido não ia poder ir pra casa comigo naquele momento então, passei na mamys pra pegar o baby peguei aquele engarrafamento e muito mas muito zangada porque estava com fome e a partir daí tudo desandou....cheguei na mamãe e não tinha nada pra comer (se ela ler isso vai me matar kkkk) mas mamys quero dizer que: não tinha nada que eu pudesse comer porque pão só tinha o branco, queijo só mussarela e por aí vai e eu não como não é porque vai resultar em algo etc etc não como porque não faço questão mesmo, reeducação alimentar é legal e a gente se acostuma a não querer essas coisas. Aí comi 1 banana + 1 bolachinha doce da Jasmine de cacau e a fome parece que apertou ainda mais. Fui buscar meu maridon e no carro me lembrei que havia pedido a ele que descongelasse o peitinho do frangolino sendo que : ESQUECEU.... caraca que raiva porque meu maior problema não seria o jantar e sim a comida do dia seguinte. Chegando em casa que magavilha: NÃO TINHA ÁGUA kkkk como ia tomar banho? Preparar o jantar? Tive que improvisar
21:30 – JANTAR
Omelete (2 claras e 1 ovo inteiro + peito de peru) e 1 colher de arroz 7 grãos
E a fome....
Não foi embora (gente isso não é normal) mas esperei a água chegar (banho + cama = morta)
Segundona dia da preguiça (só pela manhã porque a noite a paulera foi do C$%#¨#$¨&$&*% muito show, quando saí do treino minhas coxas estavam quentes... coisa de loco, queimava gente, eu sentia perfeitamente o músculo que delícia rsrsrs mas no outro dia hummm (levantei normalmente sem dor) será que sou mutante? vamos deixar a conversa de lado e vamos ao que interessa.
Oxyelite
05:30 – Café da Manhã
1 fatia de pão integral + peito de peru + queijo branco e café com leite soja
É muito engraçado, aqui no meu trabalho tem restaurante mas ultimamente não tenho almoçado aqui pois eu faço meu almoço em casa e como não dá trabalho não tem problema, fico pra cima e pra baixo com as marmititas. Mas fico o tempo todo rindo quando alguém (sempre tem alguém) que entra na cozinha do prédio onde fico só pra perguntar porque estou almoçando ali e esticam o olho pra saber o que tem ali dentro e gente a cara que a pessoa faz é hilária, tipo assim "essa moleca é doida comendo isso" ou "cada doido com suas manias". Atualmente estou comendo somente frango + batata doce
Ahh eu não faço essa cara quando vejo as gorduras transbordando do prato deles....rsrsrsrs Vim só contar pra vcs amores pq vcs me entendem...rsrsrs
GENTEMMM to devendo foto eu sei mas não estou conseguindo postá-las meu celu tá cheio de foto rsrsrs
1 CAPSULA DE OXYELITE
Fiz do domingão meu Day off
10:00 – Café da Manhã
Tapioca com queijo branco sem mateiga + café com leite de soja zero
13:30 – Almoço
03 colheres de baião de 2 + peixe assado (tava bom gente mas o peixe era matrinchã rsrsrs peixe regional do norte muito gordo e bom pra ckt) se pudesse teria comido mais.
Bandejas andando salão a dentro com deliciosas sobremesas lindas que meu maridão fez questão de comer 1 mas eu não comi hehehe e sem consciência pesada
DORMI A TARDE E PASSOU DA HORA DE COMER
18:00 – Lanche 2
Sanduíche de pão integral com peito de peru + queijo branco e um suco light
21:00 – Jantar
Mingau de aveia
Amanhã começa tudo de novo.....desejo a todos uma linda semana
Meninas vi este post e gostei, compartilho com vocês.
LEITE DE VACA
De acordo com um novo estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, a proteína do leite de vaca é duas vezes melhor para a formação de músculos do que o de soja.
Para reduzir as calorias, você pode optar pelo desnatado, que não tem gordura, mas perderá as vitaminas A e D. A quantidade de cálcio é igual em ambos.
Nutrientes do leite de vaca por copo:
Leite integral: 25% das necessidades diárias de cálcio, 162 calorias, 6 g de gordura, 7,2 g de proteína e 9,8 g de açúcar.
Leite desnatado: 25% das necessidades diárias de cálcio, 60 calorias, 0 g de gordura 6 g de proteína e 9 g de açúcar.
Contras: Algumas pessoas desenvolvem intolerância à lactose, o açúcar presente no leite de vaca. Os sintomas são diarréia e gases.
LEITE DE SOJA
Bem-aceito no país, diminui o LDL (colesterol ruim), e alguns estudos mostram que também pode ajudar a prevenir contra o câncer de mama. Optando pelo light e sem sabor, você escapa do açúcar, a versão com sabores pode ter duas ou três vezes mais.
Nutrientes do leite de soja por copo:
8% das necessidades diárias de cálcio, de 10 a 30% de vitamina D, 104 calorias, 5 g de gordura 7 g de proteína e 5 g de açúcar.
Contras: Ainda não parece haver comprovação científica de que a soja seja uma aliada significativa contra as doenças cardíacas, outros tipos de câncer ou osteoporose. Não possui cálcio.
LEITE COM LACTOSE REDUZIDA
Se você gosta de leite, mas tem intolerância a ele, pode comemorar. Já está chegando às prateleiras a última novidade do mercado: uma versão da bebida com baixo teor de lactose. Com 78% menos gordura ela é livre de colesterol, sem perder tantos nutrientes por isso.
A Parmalat foi a pioneira no desenvolvimento do produto, com a linha Zymil Sabores.
Nutrientes por copo:
19% das necessidades diárias de cálcio, 80 calorias, 1,5 mg de gordura 4,6 g de proteína e 13 g de açúcar.
Contras: Você vai precisar de ajuda extra para absorver o cálcio, pois o produto não contém vitamina D.
LEITE DE CABRA
Ainda não é popular no Brasil como na França mas é riquíssimo em cálcio. Além disso, é mais rapidamente absorvido e digerido. Outra boa notícia é que a proteína é parecida com a do leite de vaca mas não igual, por isso algumas pessoas que têm alergia podem tolerá-lo bem.
Nutrientes do leite de cabra por copo:
40% das necessidades diárias de cálcio, 184 calorias, 12,4 g de gordura 7,8 g de proteína e 10,8 g de açúcar. Contras: Tem mais gorduras e calorias, o que não vai ajudá-la a entrar no seu jeans 38. Fonte: Women´s Health e site: www.corpoacorpo.net
Tem 1 mês que comecei a malhar pesado mas ainda não sei o que meu corpo quer, ainda não conseguimos entrar em sintonia. Antes de viajar continuei malhando pesado mas diminui a quantidade de carbo, porque sabia que ia ter escapolidassenti a pancada com uma fome de leão antes das 3 horas e sentia que meu corpo necessitava de mais carbo, mas consegui. Quando voltei da viagem voltei com a rotina de dieta e voltei a me alimentar normalmente com a carbo e no fds não fiz dia do lixo. No problems! Já tem 2 semanas que aumentei a quantidade de carbo na minha alimentação pelo seguinte:
Percebi que quando diminuo a quantidade de carbo, minha barriga seca e dá até pra ver alguns tímidos gominhos e fico toda orgulhosa, só que bônus = ônus então também ganho de ônus um corpo mais magrelo do que já tenho OMG. Como já havia percebido meu emagrecimento e NÃO podia mais emagrecer o que fiz = Aumentei a quantidade de carbo e proteína.
Nas 2 semanas que aumentei C x P percebi o aumento de músculos nos posteriores e fico tão feliz com isso rsrs mas meu ônus me traz uma barriga mais cheinha, hoje pela manhã me perguntava KD MEUS GOMINHOS??????
É complicado viu, realmente tudo basea-se no erro x acerto. Todo mundo que me vê diz “Você precisa ganhar uns quilinhos” ou “ Tu nem precisa malhar tanto pq és tão magrinha” meu pai mesmo esse fds tava falando “minha filha vc tá tão magrinha, precisa ganhar uns quilinhos, vamos comer macarrão” aaaiiii Jesus! Eu respondi: To tentando pai, to tentando, e mal sabem o quanto é DIFICIL ganhar massa e qualquer vacilo na dieta perco peso e para meu desespero a gordura localizada me persegue, por isso tomo o oxyelite mas já diminuiu bastante, então como viram não importa se somos gordinhas sofrendo para emagrecer ou magrela sofrendo... não para engordar mas para definir e ganhar massa magra, até porque quando uma magrela diz que seu sonho de consumo é engordar na verdade se traduz em “querer ganhar mais corpo”. Ganhar peso não é ganhar gordura mas é aquilo que sempre lemos perder gordura e definir é difícil mas me apego no “mas não é impossível” o BIG fantasma é algo chamado ANSIEDADE uff queremos logo vê resultados e sabemos que não é assim, senão só teria gente sarada na academia. É um trabalho árduo e a longo prazo. Fico olhando as meninas saradas da academia e penso caramba elas devem malhar a tempos e pesado porque nada vem fácil. Antes quando via uma sarada pensava que algumas horas na academia todos os dias resultavam naquilo, sinceramente hoje ADMIRO quem tem o corpo definido porque é um trabalho de longo prazo e árduo (árduo porque dói minha gente aliás nem preciso dizer isso porque ninguém melhor do que vocês sabem o quanto dói), mas vou dizer uma coisa pra vocês apesar de estar desabafando aqui, gosto muuuuito do estilo de vida que levo, sou mega feliz, quem disse que a minha felicidade está em tomar refri, comer chocolate até cansar ou no fds ir com a família comer fast food. Cada um com seu ideal de felicidade néam!
Post ficou grandinho hum...
O que lembro da minhas medidas: Fiz uma dia 01/06/11 e a última 08/08/11
Peso: Na 1° medida estava com 54 e uns extras rss na 2° 52 e uns extras
Pernas doendo ...não muito ainda dá pra andar ... na próxima elas não me escapam hehehe
01 Capsula de oxyelite
05:45 – Café da Manhã
Fiz vitaminada e.... não tomei (necessito tomar algo quente pela manhã) e a vitaminada foi pra geladeira me esperar para a noite..
2 Panquecas de aveia + queijo branco + café c leite
09:00 – Lanche 1
Suco de colágeno
12:30 – Almoço (hoje eu trouxe \o/ \o/ \o/
Batata doce + milho + atum
14:00 (Segunda cápsula de oxyelite)
15:00 – Lanche 2
Sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo branco + suco light
18:00 Lanche 3
Batata cozida + 02 claras e 1 ovo (cozidos)
Não treinei (buááá) Estava cansada e meu marido não estava se sentindo bem então depois da aula de inglês fui pra casa, parecia que tinha treinado pesado, estava muito cansada.... Jantei mingau de aveia com glutamina e fui dormir. Mas por mais que soubesse que não dava pra treinar a gente acaba sentindo falta e parece que o dia não conseguiu fechar 100%. Mas amanhã eu vou
Meu whey tá acabando e resolvi comprar pela net o meu novo whey. Ele é da Bodygenics tem 25g de proteína e 5g de carbo e tem tambem: Glutamina, Caseína e albumina. Tô aprostando nele e vou contar aqui os progressos caso ocorra. O que eu tomo é bom mas nunca fico em uma marca, acabou ...mudou
Estava lendo alguns artigos sobre o ZMA e gostei do que li, alguém já tomou e gostaria de me relatar algo???
Estava eu no domingão sentada no sofazão curtindo um preguição e tcharam pensei vou já inventar alguma coisa hehehe. Cozinhei macaxeira (aipim pra alguns), levei ao processador com 2 claras e 1 ovo inteiro + queijo cottage + leite desnatado e bati até adquirir consistência de purê depois acrescentei farinha de linhaça + quinoa. Levei a frigideira e as fiz em forma de panqueca. Confesso que faltou um sabor para dar destaque, ficou meio sem graça, mas vou aprimorar...
05:30 – Café da Manhã
Panqueca louca de macaxeira + queijo frescal + peito de peru
Vitaminada
Na vitaminada tinha: Meio copo de Leite de soja zero sabor banana + 1 banana + linhaça + 1 scoop de whey sem sabor (ficou boommm)
Galera eu acho que viajei legal nesse café.....
08:30 – Lanche 1 (Óbvio fome zero)
Iogurte zero gordura + castanhas do Pará
11:30 – Almoço (FALA SÉÉÉÉRIO)
02 conchas de feijão + 02 colheres de arroz integral
Com preguiça não trouxe meu almoço e marquei legal porque aqui no refeitório foi: LASANHA e BIFE (Gordura total)
13:30 (Segunda cápsula de oxyelite)
14:30 – Lanche 2
03 peito de peru + queijo cottage
17:00 Lanche 3
01 pote de gelatina
17:30 - TREINO
Caraca treino fuderoso (adooooro), treino intenso de inferior e no fim 18min correndo intensamente na esteira (suor até a alma) ADOREI \o/
Pós treino: whey + malto
19:40 – 01 Barra de whey and.....
20:00 – Aula de dança (cansada ) aprendi forró, nunca dancei forró na vida rsrs
21:45 – Cheguei muito cansada e jantei 1 fatia de pão integral + 2 fatias que queijo frescal + 2 fatias de peito de peru com café c/ leite
Dia tranquilo com minhas coxitas doeeeeendo, ontem fui para aula de pump que não fazia a algum tempo, gosto muito e isso contribuiu para as dores que sinto hoje (adoro), não tive dia do lixo porque exagerei em Minas mas no outro fds quem sabe, se tiver legal se não tiver tudo bem. Lógico que tem dias que nooooossa é muito dificil segurar a vontade de comer algo do dia a dia.
Vamos lá né!
Sorry não tomei oxy (e confesso que foi pq não tava afim) :(
09:00 CAFÉ DA MANHA (Tempos não durmo tanto, muito muito muito feliz rsrsrs) meu bb levanta às 06:00 de domingo a domingo e fica gritando: ACODA PAPAI E MAMÃE rsrsrs
Enfim: 1 panqueca de quinoa + queijo branco + café com leite (devo foto)
12:00 - LANCHE 1
Tomei o suco de colageno e achava que ia segurar por 3 horas já que estava com muita fome, mas gente segurou legal....
15:00 - ALMOÇO
Domingão e a galera pedindo uma macarronada e de sobremesa um creme de cupuaçú (uuuhhh)
e eu.........
Arroz 7 grãos + salada + frango com milho
e tava bom viu....nem deu vontade de comer macarronada
pra não dizer que não teve dia do lixo (2 colherinhas)
e está sendo assim.... acho q para o lanche da tarde vou fazer um bolo de caneca daqueles que vocês conhecem mas depois digo a receita...
ÓTIMO DOMINGO PRA VCS
Bjos da Tati
Ahhhh olha só .....
Se fizer um pouquinho de esforço dá pra ver um musculo se definindo aí hehehehehe
Fiz umas comprinhas que achei legal e vou mostrar pra vocês........olha só
É um complexo colágeno é como se fosse um suco bem consistente, é gostoso e cada 10 g contem:
Uma porção de COLAG-New ao dia (10g), assegura a ingestão de 6,5g de proteínas e 100% da necessidade diária que o organismo requer de vitamina C. Legal né! Vou contar pra voces se ele é bom mesmo ou só mkt, eu gostei nem foi por causa do colágeno mas por causa da vit c e a quantidade de proteína.
Tambem achei esse aí:
É peito de frango preparado cozido e desfiado, é ótimo pra dias que estamos sem tempo pra esperar a comida ficar pronta, verifiquei o teor de sódio e se tinha mais alguma outra coisa no preparo e era somente peito de frango e sal (claro que não é pra comer todo dia), mas ontem por exemplo estava 4 horas sem comer, morrendo de fome e quando cheguei em casa precisava de algo urgente pra comer e não podia ser qualquer coisa. Aí fiz uma pizza de frigideira com esse peito e frango e ficou ÓTEMO rsrsrs
Pizza de frigideira:
DELICIA........A massa é bem fininha e integral e dá pra rechear de várias maneiras e tambem fazer como wrap que nem a Dany aqui faz. Eu já fiz de peito de frango e de atum.
Peito de frango + Omelete de queijo ricota com 01 colher de queijo cottage + tomate
Vou ficar devendo as fotos, meu dia foi corrido e consequentemente minha alimentação deixou um pouco a desejar. Amanhã vou treinar \o/ não vou pegar muito pesado porque seria exigir d+ da musculatura que está a 1 semana sem fazer esforço algum, mas feliz da vida por voltar.
Gente eu comecei a malhar pesado tem pouco mais de 1 mês, vocês devem estar pensando ué mas ela já não malha a muito mais tempo???? Vocês tem razão eu malho a mais tempo sim, mas deixa eu explicar pra vocês.
1. Alimentação é questão de erro/acerto vamos adaptando as refeições às vezes a gente acerta às vezes a gente erra e por aí vai, aqui na minha cidade ainda não encontrei nutricionista esportivo então vou em uma nutricionista que me ajuda muito na minha alimentação mas não pode me suplementar porque segundo minha nutri é necessário um acompanhamento, de tempos em tempos fazer exames específicos e por aí vai. Ela é nutri aqui da empresa e disse que também por esse motivo não pode me ajudar nesse quesito, mas ela me questionou algo interessante, fora da empresa eu já havia ido a outros nutri e nenhum deles havia perguntado se tinha alergia de alguma coisa e me indicavam alguns suplementos, nunca me pediram 1 exame de nada e mesmo assim indicavam suplementos. Mas enfim questão para outro post.
2. Eu li e leio muito a respeito de alimentação/treino e no quesito treino seguia a risca minha fichinha da academia e depois fazia aula de pump ou step que adoro e nisso foram passando os meses e comecei a notar algo em mim: NADA. Isso mesmo gente nada, meses e meses passando com dieta em dia, academia de seg a sexta (sábado é dia de faxina em casa kkkkkkkkkk e domingo é da minha família) e nada de resultados. Como já havia falado no meu primeiro post eu sou magra, no fim coloco minhas medidas, mas eu sou uma magra com gordura localizada e com uma barriga que afff além de gordurinhas tem o ônus de uma gravidez (mas não são 2 filhos??) SIM são 2 mimos, mas minha filha tem 13 anos e meu corpo a muito tempo já se recuperou dessa gravidez, o meu BB tem 2 aninhos.
Eu sempre lia que pra hipertrofiar tem que stressar o músculo e para minha total ignorância stressar o músculo era aumentar o peso uuiii. Notava que no outro dia tcharam: Não sentia nada, todo mundo falando das dores do treino anterior e eu nada, até porque como na minha linda ignorância eu sempre precisava levantar mais peso, chegava uma hora que precisava de ajuda, porque quando o treino ia pegar eu parava porque não tinha quem me ajudasse, enfim um dia de tanto ir atrás de respostas pra minhas dúvidas e perguntas, o dia da minha glória chegou yyyyyeeeeessssss.
Nossa querida Lara abriu um dia de perguntas e eu não pensei duas vezes relatei todo esse questionamento a ela, e a mesma me disse algo que ficou martelando na minha cuca por dias: SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ REALMENTE SE DOANDO AOS TREINOS????? No pain no gain. Gente aquilo ficou na minha cabeça por dias e cheguei a conclusão que NÃO, obvio que não estava me doando 100%, o que fiz??? Mudei a estratégia, fui atrás, li, perguntei de profissionais da área para achar a resposta daquela perguntinha que a Lara havia me feito, tem 1 mês que mudei meu treino e como faço agora, consigo estressar meus músculos fazendo bi série ou tri série coisa que nem sabia o que era, a coisa dói tanto que dá vontade de largar um murro na cara de alguém kkkkkk, meus braços e minhas pernas saem do treino tremendo, as vezes nem tenho controle sobre eles e gente queima, queima que é uma desgraça, sensação que não sentia a meses e pensava que estava abafando kkkkk. Cada músculo crescido dedico a Lara que me fez uma perguntinha que fez toda a diferença pra mim, ainda falta muuuuuuito pra chegar aonde quero, hoje peso 52 e meu ideal é 60 (noooossa como falta) mas vamos lá né mais longe eu estive. Vou sempre contar aqui minhas vitórias, aguardem...
