sábado, 18 de fevereiro de 2012

Carnaval x Gripe

Eita nois minha gente....

A mardita gripe me pegou e não quer me largar, ontem não fui treinar pois tinha realmente que descansar. Meu corpo necessita de forças voltadas somente para combater o vírus e eu nem tenho dormido eu tenho ibernado rsrsrs.

Nesses 2 meses de musculação x treino x descanso vem me fazendo muito bem, já havia falado por aqui que meu cansaço estava me fazendo muito mal e sabia que catabolizava por isso porque estava me alimentando bem, suplementando e treinando todo dia e nada de crescer.

Estou crescendo e ficando mais definida mas como nem tudo são flores não estou suplementando e estou tentando suprir com alimentação, eu sei que o certo é isso mas como não tenho nutri pra acompanhar estou lendo muuito e indo no erro x acerto.

Tenho reparado tambem que tenho mais facilidade de treinar superiores e eles que tem me dado resultado melhor, não tenho me empenhado tanto nos inferiores mas não sei mais o que fazer criei sem querer um bloqueio que me faz sentir medo de arrochar nos pesos e ganhar de premio uma lesão já ganhei esse bônus e acho que é por isso meu medo, mas vamos seguir em frente e aos poucos eu vou voltar a treinar pesado como antes.
 
Bom desejo a todos ótimo carnaval e cuidado com os exageros ....

 

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Gente ando tão dolorida, tô treinando com mucho gosto e raiva e me dou mal no dia seguinte rsrsrs, eu agora estou com uma baita dor nas costas e no abdomen resultado de um treino fodástico que fiz ontem, hoje eu não fui treinar mas não bateu arrepedimento não.

Alimentação tô fazendo zero e low cab e tenho me sentido bem, hoje foi dia de zero cabo e estou morrendo de fome (meu Deus!!!)

Amanhã vou tirar umas fotinhas pra vocês....

Bjos

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Cheguei!!!!

Gente estava sem net e não sei o que aconteceu com meu modem putz como nos viciamos nessas tecnologias hein, mas senti muita falta do meu bloguinho!

Como havia dito no último post diminui o carbo e cortei algumas coizitas que estão me deixando loucas de pedra de tanta falta que faz, como:

  • Leite
  • Aveia
  • Meu mingau de aveia ante de dormir rsrs
  • queijo
  • frutas
  • arroz integral
  • macarrão
  • pão
E por aí vai Jesuis tô enlouquecendo e vale lembrar que sem off no fim de semana, não sei se estou fazendo a coisa certa mas tô tomando café bem mais do que tomava antes. Tô direto na batata doce/ovo/peixe e antes de dormir tô tomando albumina que não me fez mal. 

Tô me esforçando muito nos treinos e já vejo uma definição melhor nos superiores e prometo fotinha para comprovar, estou tentando fazer 15min de cardio depois dos treinos mas tá dificil viu, pego tão pesado no treinos que fico sem força alguma quando termino, é sério mesmo.
 
Hoje treinei quadríceps e fiz um treino curto, grosso e fdp sempre fazendo bi série como por exemplo:
Agachamento no smith + extensora
Leg 45° + extensora
 
Peguei esses treinos da paulinha que como sempre quebrando nosso galho e nossos músculos kkkk.
Mega beijo pra vocês, amanhã eu volto

sábado, 7 de janeiro de 2012

Hoje para meu day off fiz um bolo de iogurte e coco sem gordura que eu peguei nesse blog aqui eu fiz algumas modificações e essa receita pra quem gosta de coco é ótimo para os day off.

Ingredientes:

3 ovos (eu usei 1 ovo inteiro e 3 claras batidas em neve


 1 Pote de iogurte desnatado

 1 xícara de leite desnatado
 100 g de coco ralado (eu usei sem açucar)
2 colheres de açucar (eu usei adoçante culinário e 1 colher)

 Coloca tudo em uma numa tigela e mexa, dificil né????? Coloque em uma forma untada mas dependendo da forma nem precisa, eu não untei.

A massa fica nessa textura

Depois de pronto fica assim,

 Para completar meu off comprei (enfim achei) essa pipoca, eu amo pipoca

Amanhã será o aniversário do maridão e segunda feira dia 9 começará meu cutting que durará até dia 09.02 (DIA DO MEU NIVER), então foco e determinação.


Bjos

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

Hello!!!

Gente segunda feira treinei quadríceps e tríceps e o treino de tríceps deixou os coitadinhos esmagados, eu treinei esse aqui TREINÃO do blog da Paulinha linda e sarada, caramba façam e verão resultado da dor eu ainda terminei fazendo drop set no pulley. 
Minha alimentação está a todo vapor estou a semana inteira almoçando peixe e nada de frango e carne e estou amando, semana que vem começarei meu cutting (ai que meda), eu sou movida a carbo e sei que vou sentir muito. Com aumento de carbo consegui ganhar tchan tchan tchan tchan..................1 kilo KKKKKKKKKKK

Peixe com gergelim, tomate, brócolis e arroz integral


Oh muié dificil hein..... mas gordura nem conto, a barriga tá terrivel, mas vou resolver isso.

Outra coisa que tenho feito é comer logo após o treino e sempre como ou 6 claras e batata doce ou omelete com 6 claras e batata doce e noooossa como é dificil, não sei pra vocês mas logo após o trein eu tomo whey e apesar de ser rápida absorção fico sem fome por um tempão, mas o negócio é colocar comida pra dentro poruqe até um espirro mais forte eu catabolizo. Eu tenho notado que meu superior e gluteo deram uma bela melhorada e realmente gente descanso é mega importante mesmo.
Vou ficando por aqui,

Big abraço de urso

Fuuui



segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Eita nós..............e vamos lá começar tudo de novo e é bom esse sentimento de recomeço, eu tenho a impressão que estou tendo a oportunidade de zerar tudo e começar de novo, errar e  acertar e gás  para isso não falta. Desejo tudo de bom pra todas e eu aprendi com o blog e os treinos uma coisa que sabia que existia mas nunca conseguia colocar em prática, o FOCO. Ele é muito importante para tudo na nossa vida, acho até que ela segue melhor quando conseguimos seguir tudo que planejamos, então desejo muito foco pra todas.
Não jaquei no ano novo e de ceia comi um delicioso peixe assado com uma espetacular salada, ontem comi uma omelete doce que é uma delícia.


 Se vocês tiverem a oportunidade de comer e quem não estiver de dieta restrita eu aconselho. Eu fiz assim:

6 claras
Adoçante a gosto
2 bananas
Canela a gosto

Fiz a omelete de claras e cortei as bananas e coloquei em cima e adicionei canela e ficou maravilhoso, fácil, rápido e delicioso.

Fiz tambem uma sobremesa mega dificil:

1 pacote de gelatina light
Frutas a gosto
Fiz a gelatina e adicionei as frutas que tinha em casa e vocês podem colocar as frutas que preferirem, fica delicioso tambem.




 E para todas nós que jacamos nessas festas maravilhosas hoje ouvi uma frase que é verdade: "O que te faz engordar não é o que você come entre o natal e o ano novo mas o que você come entre o ano novo e o natal". Então dieta o ano todo pra nos darmos de presente um fim de ano com comidas deliciosas sem pressão da balança.

Bjos