SARADAS......

Sorry, sorry, sorry.....

Gente tava sem net a semana toda, não consegui postar e nem dar aquela espiadinha sagrada nos outros blogs para saber das n9vidades.....puxa

Mas estou aqui mas morta que viva, mal consigo escovar os dentes, levantar os braços, vestir a roupa devido ao treino de braço que fiz ontem e que realmente foi MATADOR

Tempos minha gente que não treinava assim e não ficava dolorida assim tambem (delícia)

Ontem antes de treinar eu pensei: Vou treinar como se fosse o último dia na academia........

E treinei com vontade e raiva.....como diz Paulinha "sangue no zóio"..

E cá estou eu só o pó mas feliz da vida. Essa semana não estou comendo frango, troquei por peixe nas alimentaçoes e tô gostando, era muito dificil comer peixe na semana.

A nutri falou para dar uma pausa no frango devido os hormônios e comprei pra semana peixe, muito peixe.

Aí coloco o bunitinho no forno e pronto.....meu maridão que reclama do cheiro que fica pela casa tarde da noite rsrsrsrs (esse é o seu sacrifício honey) rsrsrs

É isso aí saradonas, amanhã posto minha alimentação com as fotinhas....

Aproveitando o treino de ontem

Abraço de urso....

Como disse ontem minha tem tem um buffet infantil e de última hora tive que ir ajudá-la .....

Gente quantos salgados e doces ao meu redor

 Ahhhhaaaaa

Levei meu whey com leite de soja zero, mas confesso que não tomei, mas havia levado queijo branco com peito de peru e foi o que jantei.

E foi assim minha gente ........  FOCO e FOCO

Hoje sem academia, mas o feriado é muito bem vindo

Hello saradas!!!!

Eita findi bom d+  ontem malhei glúteos e malhei com a ignorância que hoje não consigo andar, sentar nem baixar sem que sinta aquela dor maravilhosa que vocês conhecem..............

Então de noitinha fui a um niver e como é ruim ir a niver de criança hein gente, quanta coisa maravilhosa pra comer hehehehe, mas eu até me seguro legal, antes de ir jantei em casa ...

Olha só

  

Como era findi fiz meu lixo porque não aguentei a "pipoca" que é meu pesadelo, então comi pipoca e 1 brigadeiro. 

Fiquei feliz e satisfeita........se crermos que somente aquilo é suficiente duvido se a gente sai feito desesperada comendo tudo pela frente, eu comi minha pipoquinha e fiquei feliz da vida.

E ainda teve salgadinhos o jantar o buffet e os docinhos quanta coisa gotosa 

Os docinhos e salgados foram minha mamy que fez.

E na sexta feira ajudei a enrrolar um montão de docinhos gente, mas não comi nem uma provinha e olha que lógico  teve uma hora que a fome apertou e eu ........

Tomei um mingau de aveia hehehehe


A dieta tá lindona e vamo q vamo gente..foco seeeeempre

É isso aí saradonas amanhã não irei treinar porque será feriado devido ser niver da minha cidade mas vou treinar aqui em casa mesmo, ótima semana pra todas e um big beijo.

Minha alimentação ontem foi assim:

Café da manhã

2 fatias de pão integral com queijo + café com leite zero

Lanche 1

Iogurte zero + castanhas

Almoço

Peixe+ frango desfiado + saladinha + grão de bico + arroz integral

Lanche 2

Queijo + 4 bolachas integral + suco

 Essa bolacha é feita de farinha integral e não tem farinha branca, legal né

Lanche 3

5 claras cozidas + 100g de batata doce

Jantar (entupida)

Peito de frango refogado + 2 colherinhas de arroz 7 grãos

Capotei........

Minha dietinha

Vou contar pra vocês minha experiência em dieta restrita

Passei 2 semanas comendo batata doce + peito de frango ou ovo cozido.

Meu corpo melhorou ganhei uma definição nos quadríceps e to me achando um pouco mais definida e essa semana voltei a me alimentar de tudo novamente....

Vejam bem  me alimentar de tudo não  quer dizer comer a vontade porcarias. Mas voltei a comer arroz no almoço e feijão pelo menos 2 vezes na semana, pão integral no café da manhã, uma fruta aqui outra ali, verduras, iogurte...... passei a tomar centrum também que me fez um bem danado porque nesse período percebi que meu cabelo estava caindo um pouco a mais (porque sempre caiu muito) e achava que precisava de um pouco mais de vitamina. Terça feira eu fui na nutri e ela quase me matou, ela achou que eu estava suplementando muito e tomando centrum sem necessidade já que encontrava todas as vitaminas em frutas e verduras, lembrando que ela não é nutri esportiva, uma coisa que ela falou realmente aconteceu comigo que foi meu intestino que ficou preso, ela me falou que se eu acostumo meu intestino a “receber” somente shakes ele vai ficar preguiçoso, que nós precisamos dos alimentos sólidos para fazê – los trabalhar.

Mas não acho que tomava tanto shake assim vejam só:

BCAA – Pré treino

3 scoop de whey + 2 scoop de malto + BCAA + glutamina - Pós treino

Antes de dormir 1 scoop de time release pra dormir

Nessas 2 semanas passei a tomar 1 scoop de whey ao acordar

Vocês acham que é muito?????? Só uso shake no pós treino e antes de dormir

Ela ficou de elaborar meu novo cardápio que vou coloca – lo aqui pra vocês verem, mas ainda não recebi. Mas gente ela quer que eu suplemente naturalmente. O mais engraçado é que minha consulta tinha sido no dia que a Liv escreveu no blog dela a respeito disso, e que concordo em gênero, número e grau com o que ela escreveu.

Algumas nutri não gostam de passar suplementos (se tiver alguma nutri por aí ou estudante de nutrição) nos esclareça é até interessante sabermos direitinho o porque.

Mas como havia dito no começo fiquei na dieta restrita por 2 semanas e obtive ganhos mas junto com eles vieram alguns incômodos, confesso que já planejava a tempos essa dieta e falei que não faria até me sentir segura. Fiz e não foi 100% porque teve os fins de semana que conseqüentemente teve lixo então......meus lixos são até marmeladas mas eu faço hehehe

Mas diria que foi bem proveitoso, gostei da experiência e quem sabe mais a frente quando estiver mais preparada farei novamente.

Sábado irei ao médico para fazer exames de sangue, ver as taxas e o ácido úrico e levar pra nutri dar uma olhada. Ela me indicou uma nutri esportiva e vou lá com ela depois do exame. To querendo usar creatina mas só vou fazê – lo com orientação médica.

Bem escrevi demais amanhã eu volto

Hello saradas

People do meu coração

Semana loucaaaaaaaa

Fui treinar segunda e terça e não vou nos próximos dias porque preciso ficar com a prole, mas vou fazer exercícios em casa.  Segunda fiz posteriores e ........

O TREINO ME NOUCATEOU yeeesss

Gente há muito tempo não ficava dolorida, sabe o que é mais engraçado, havia comentado com um treinador na academia porque os treinos não “pegavam” em mim, e ele me respondeu

Como assim????? Tu quer ficar dolorida é????

E eu : É ???????????!!!!!!!

Rsrsrsrs

Ele ficou me olhando sem entender nada mas me explicou a musculatura quando está encolhida com a força dos treinos faz com que elas rompam e a dor no outro dia é certo. Pelo amor de Deus tentei traduzir o que ele falou, se tiver alguma besteira é culpa dele e sim minha que não soube explicar hehehehe

Quero desistir

Gentem.....

Como já havia dito aqui estou sem ânimo, forças e vontade de um montão de coisa e essa falta de vontade de tudo está chegando na parte que mais gosto que é alimentação e fitness. Isso realmente me anima mas não sei porque (aliás até sei é minha mente sabotadora) estou querendo parar com tudo, me alimento corretamente e muito mas muito esporadicamente falto a academia, estou a 2 meses trabalhando muito duro para ganhar massa muscular (sem sucesso) e aliado com meu desânimo tá dando vontade de jogar tudo pro ar, não que eu queira me jogar em um pote de sorvete e chocolate e bombardear meu corpo com lixo mas sei lá tá cansando. Ando sem paciência alguma e quando acontece (muito raro) de eu ir me pesar NUNCA saiu dos 52, caramba nem uma graminha sequer, já mudei minha alimentação, antes de dormir tô suplementando me mato nos treinos e nada. Claro que teve uma evolução (pequena mas teve) que foi uma definição nos quadríceps e tenho TOTAL consciência que estou querendo um milagre ganhar 1 ou 2 kilos (massa) em 2 meses, mas a mente é soda e tá me detonando e não sei o que fazer. Amanhã tenho nutri e vamos ver o que ela diz. Tô realmente desanimada nem as fotos da minha alimentação tô tirando.

Gentemmm post hipermega atrasado, passei por uns probleminhas no trabalho, passei a semana tristinha mas ficar remoendo não dá né people...................


Como essa semana em plena 4 feira foi feriado (AMEI) e não treinei, mas brinquei muuuuito com minhas pérolas aliás era o dia deles, então acabei queimando muitas calorias brincando com eles rsrsrs.

Fui hoje pra academia (eu não treino no sábado) e deixa eu contar pra voces, ontem vi na academia que a aula de hoje era um tal de SUPER ABDOMINAL E BOLA eu pensei hummmm vou testar e fui.

Pessoal que negócio era aquele........

Eu não sabia se me apoiava na bola ou se gritava de dor, abdominal na bola dói d++++++

Eu recomendo e se tiver outras aulas dessa eu  irei com certeza.
Hoje sabadão meu off foi feijão e arroz no almoço e no lanche da tarde comi mamão com granola sem açucar.

Estou tentando não fazer off no fds por um tempo pra ver se seca um pouco minha barriga.

Amanhã eu volto  desejo a todas (os) um maravilhoso sabado e cuidado com os deslizes hein

Bjos

Férias não programadas

É isso mesmo minha gente estou desde sábado sem treinar, ocorreu um imprevisto e tive que ficar com minhas preciosidades. Pelo amor de Deus não pensem que existe algo mais importante que minhas lindas pérolas (eles são os únicos que me fazem não ir treinar). Mas não posso deixar de dizer que fiquei murchinha, triste e fui até dormir cedo mas eu aprovetei e brinquei um pouco com meu filhotinho, mas parece que quando chega domingo nosso corpo tá programado para a semana que é uma loucura e quando existe uma quebra nessa rotina é muito mas muito estranho, assiti até Morde e Assopra kkkkkkk.

Mas de hoje não passa, vou ter aula mais tarde vou sair cansada mas vou treinar.  Estou sentindo meu corpo extremamente cansado, sinto muita vontade de não fazer nada, ficar parada e não sair dali por nada. 

Estou há quase 3 anos sem férias pulando de um trabalho para outro e a vida de mãe e esposa não é fácil (mas é maravilhoso) mas meu corpo está pedindo socorro e eu não sei o que fazer. Comecei a tomar vitamina (Centrum) e dei uma melhorada, queria muito um estimulo para não me sentir cansada e sei que de nada adianta tomar giseng + guaraná + café, nada resolve pois o sono e cansaço continuam. Tomei o oxyelite e meu sono vinha com toda força do mesmo jeito. Preciso urgentemente descansar, treinar é minha válvula de escape, a minha alimentação está certinha e é isso aí gentemmm boa

Hoje aconteceu algo muito interessante que irei relatar pra voces.

Fui no xopis com minha familia buscapé rsrsrs, gente fazia um tempo que tava salivando um milk shake de ovomaltine e todo fds (dia de lixeira) dizia que ia tomar um, mas o fds passava e nada :( 
Hoje enfim o dia chegou, fui toda serelepe no quiosque da Bobs comprar meu milk........Caraca não tinha do pequeno só médio e grande, comprei o médio pra mim e pra cambada. 

O caso interessante: 

1 - Cheguei na metade passando mal, isso nunca aconteceu.
2 - Algumas horinhas depois comecei a passar mal

Isso mesmo minha gente comecei a passar mal, tava com uma tremenda queimação, aí comecei a pensar que não vou tomar mais.

Eu tenho essa cisma, quando algum alimento que como me faz mal deixo de comer, não suporto mal estar.

Foi assim com o pão de alho (que adorava)
Foi assim com a empada (eu sou louca por empada mas não como)

E agora será assim com o milk shake, eu nem sabia que milk shake dava queimação (euhein)

Fiz meu lixinho e amanhã não o farei, tenho que dar um stop nesses lixos porque minha mente já fica planejando o que comer no fim de semana, e nossa mente é um péssimo conselheiro principalmente quando ela sabe que no fds podemos cometer pequeninos deslizes....

Você não vai me vencer (mente sabotadora)

Fotinho da familia

ótimo sábado pra vocês.

Bjos

Evolution

Tirei essa foto depois de malhar braço, tô ficando feliz com a evolução deles, quadríceps tambem estão ficando bacana

Gente não reparem minha cara de bunda depois do treino kkkkkk

Bjos gatonas

Terça feira

CAFÉ

Sanduíche de peito de peru + queijo branco + café c leite e mamão

LANCHE 1

Peito de frango + batata

ALMOÇO

Batata doce + salada de quinoa + frango

Lanche 2

Peito de frango + batata doce

Antes do treino BCAA

Depois do treino BCAA + WHEY

Jantar

Café c leite + pizza de frigideira com recheio de peito de frango

Gradual release + leite de soja

Gente que loucura não to tendo tempo de postar, meu celular ta cheio de foto e... tempo??????

Vamos lá rapidola:

CAFÉ

Panqueca de aveia + peito de peru + queijo and café com leite

LANCHE 1

Peito de peru + queijo + batata doce

ALMOÇO

Macarrão integral + salada de quinoa + peito de frango

Mil desculpas pela péssima apresentação do prato, mas acabou bagunçando tudo aí dentro.

LANCHE 2

Clara + batata doce

Antes do treino BCAA

Depois do treino BCAA + WHEY

Antes de malhar tava com fome e de barriga vazia não dá aí comi uma salada de fruta

JANTAR

Mexidão (clara + peito de frango + shimeji) e salada

Não tomei o gradual release

Resumo sábado e domingo

Sábado minha alimentação foi (quase) toda ok se não fosse .... a ceia

CAFÉ DA MANHA

Panqueca de aveia + queijo cottage + café c leite

ALMOÇO

Batata doce + peito de frango

LANCHE1

1 fatia grossa de queijo de búfala + 02 claras e batata doce

LANCHE 2

Café c leite desnatado + sadubinha

CEIA

Mingau de farinha láctea

Caramba eu adoro mingau de farinha láctea e tava morreeendo de vontade a muito tempo, lógico que pra me enganar faço com leite desnatado rsrsrs mas nem fiz forte foi só pra matar a vontade e comi com 2 biscoitos cream cracker muito tempo que não comia

DOMINGO

CAFÉ DA MANHA

Sanduíche de pão Francês + café c leite

LANCHE 1

Iogurte

Antes do horário almocei peixe assado e me acabei no abacaxi.

LANCHE 2

Sanduíche de pão integral + queijo frescal + peito de peru com chá branco

Eu havia inventado fazer chocolate mas coloquei cacau no lugar do bendito achocolatado e..........terrível não consegui tomar, logo depois comi 2 pães de queijo, era pequeno mas comi....

JANTAR

Peito de frango desfiado + salada de quinoa

CEIA

Mingau de aveia

Genteemmmmm comprei uma balança e fiquei boba.....antes comia no olhômetro mesmo cortava a quantidade de batata doce que achava certo e peito de frango do mesmo jeito, caraca descobri que: estava comendo mais carbo e menos proteína fiquei triste viu. Peguei as refeições da semana e pesei tudinho, fiquei mega feliz com minha compra, agora to comendo:

60g de carbo (batata doce)

100g de proteína (carne ou frango ou como diz paulinha “santa clara”)

To comendo bife de patinho 2 vezes na semana eu os frito na frigideira sem nada de óleo e fica muito bom, eu pesei e tinha 79g de proteína (poxa) ....mas agora correr atrás do preju né gente....

Ano passado (Out/2011) tirei essa foto em uma viagem, estava pesando 57 acho, mas menos que isso não era e do lado esquerdo foto da última viagem que fiz em Set/2011. Estava olhando essas fotos e vi o quanto mudei, olha o tamanho do panceps que encontrava se estacionada na minha barriga OMG, a pernas nunca engrossam só a pança. Agora to pesando 53kg ganhei  1 quilo em 1 mês, quando viajei  (nessa foto aí) tava com 52 cravados. Mas creio que aumentei a massa magra e não gordura pois os músculos estão visivelmente nos meus quadríceps e bíceps. Gente ainda falta muuuuito eu chego lá.

Amores da minha vida

                                                        Eu, Miguel e Alê