Gente que loucura não to tendo tempo de postar, meu celular ta cheio de foto e... tempo??????

Vamos lá rapidola:

CAFÉ

Panqueca de aveia + peito de peru + queijo and café com leite

LANCHE 1

Peito de peru + queijo + batata doce

ALMOÇO

Macarrão integral + salada de quinoa + peito de frango

Mil desculpas pela péssima apresentação do prato, mas acabou bagunçando tudo aí dentro.

LANCHE 2

Clara + batata doce

Antes do treino BCAA

Depois do treino BCAA + WHEY

Antes de malhar tava com fome e de barriga vazia não dá aí comi uma salada de fruta

JANTAR

Mexidão (clara + peito de frango + shimeji) e salada

Não tomei o gradual release