terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Segunda Feira

Treino intenso e muitas novidades, vou contar um pouquinho pra voces:

CAFE DA MANHÃ
Pão inegral com peito de peru + ovo mexido e café com leite

TREINO:
Quadríceps e ombro + 15 minutos de esteira (vou ter que correr muito semana pra pagar as puladas do natal e não foi puladas assim simples não, foram pulos tipo maurre maggie.
LANCHE 1
 5 claras + batata doce

ALMOÇO


Macarrão integral + peito de frango


LANCHE 2


Omelete doce: 6 claras + adoçante depois de pronto cortei bananas e joguei canela por cima, ficou show.


JANTAR


O mesmo do almoço


CEIA


aveia


Ainda tenho suplemento então no pós treino estou tomando whey + BCAA + Creatina


Estou a 2 semanas tomando creatina e vamos ver como me sairei porque na 1 vez senti muito incomodo.

Mudei de academia e estou malhando em uma que como diz a companheira blogueira do "quanto tempo vai durar" academia OGRO'S GYM quando termina meu treino estou mega suja e com a mão cheia de ferrugem kkkkkkkkkk gente q coisa, mas olha o lado bom vou constatar que academia com equipamentos de última geração é ótimo mas não é fato decisivo para se tornar uma ogra, aguardem as cenas do proximos capitulos.

Bjos saradas

sábado, 24 de dezembro de 2011

FELIZ NATAL

Saradas,

Coisa boa o natal né, uma sensação tão maravilhosa que somente esta época do ano nos proporciona, uma sensação de paz, amor, felicidade, vontade de cuidar, de abraçar as pessoas que amamos. Nossa é muito sentimento explodindo de uma vez só.

Espero sinceramente que cada uma que está lendo meu blog sinta todos esses sentimentos e mais um pouco, que natal de vocês seja iluminado e que muita alegria reine no lar de cada uma ou um de vocês. Que Deus esteja presente não somente hoje mas no próximo ano que já está praticamente batendo a nossa porta.

Muuuuuuuuuita luz pra vocês e FELIZ NATAL.........



 

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

hello saradas!!!!!!!!!!!!

Como havia dito saí do meu trabalho e começando vida nova, descansando muito porque meu corpo estava precisando e como ainda são flores estou amando cada momento, mas tambem adoro minha independencia e sei que se não voltar logo logo vou pirar ou pirar meu marido rsrs.

Estou querendo muito postar com fotos mas estou sem máquina no momento e acho que amanhã conseguirei postar com fotinhas.

Estou treinando pela manhã e estranhando um pouco mas adoro academia vazia porque você não precisa revezar ou esperar alguem terminar (ou dormir) no aparelho .

Não estou fazendo o treino que me passaram e por enquanto estou me baseando nos treinos que vejo nos blogs, o treino que me passaram está divido em A/B e percebi que o treino de superiores estava muito inferior ao que estou acostumada então continuo fazendo o mesmo de sempre.

SEG - QUADRÍCEPS
TER - SUPERIORES
QUA - GLÚTEO E POSTERIOR DE COXA
QUIN - SUPERIORES
SEXTA - GLÚTEO E QUADRÍCEPS


Gosto desse treino e me não quero mexer no momento, o que estou fazendo é "acabando" meus músculos nas cargas pra ver se agora eles aparecem, mas tudo dentro do limite hein gente, afinal de contas muita carga não é sinal de nada, se não tiver cautela talvez o que você
ganhe seja uma lesão e não músculo então é aquilo o que todas nós sempre lemos "bom senso" sempre, isso aconteceu comigo recentemente com meu joelho.


Estou me alimentando normalmente e não mudei nada, digo que não cortei carbos e nem diminui e coloquei a meta de que depois do  dia 08.01 começarei meu cutt, escolhi essa data porque é dia do aniversário do meu amor e não vou me afogar na comida mas tambem não vou fazer dieta restrita justo nesse dia.

Amanhã eu volto e com foto....

Bjos

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Muitas mudanças

Olá!!!!

Tudo bem ?????

É gente muitas novidades a começar que perdi o emprego em pleno fim de ano :( 

Mas estou mega feliz, vou poder fazer muitas coisas que nunca fiz e que nunca tenho tempo pra fazer, vou conseguir postar descentemente no blog, tentar receitas novas e contar pra vocês, vou DESCANSAR \o/ \o/ \o/ estou a mais de 3 anos sem férias, mudando de um emprego para outro e desde que o meu filho nasceu só tenho tempo pra ele nos fins de semana e minha filhinha afff tambem. Lógico que tem seus contras como por exemplo (meus suplementos) não vou conseguir comprá-los mas vou poder suplementar com comida e vou contar aqui e vocês poderão acompanhar e ver se dá certo ou não. Tenho a dieta formulada por uma nutri que me acompanha a um tempinho e não gosta de suplementos aff. Antes de começar a saga vou tirar as fotos de antes e depois para vocês verem ok
Começarei na segunda e espero que vocês acompanhame junto comigo, opinem se estiver fazendo algo errado, podem meter o bedelho que eu vou adorar rsrsrs

Bjos até lá

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Olá meninas!!!!!

Hoje ferido em minha cidade e nada de treino porque a academia não abre :(

Mas descansei um pouco, acordei tarde...pena que meu tarde é 8 da manhã, não consigo dormir mais que isso, amanhã voltamos a rotina e.....sábadão.

Festas de fim de ano chegando, trânsito horrivel, shoppings lotados e muita gente querendo ser exclusividade. Mas isso não é um blog voltado para essa natureza, então:

Café da manhã

3 torradas integrais + omelete de claras com queijo e peito de peru + café com leite

Almoço

Peixe assado

Lanche1

Iogurte com cereal zero açucar

Sem mais gatonas amanhã voltarei com os treinos e dietas

Bjos

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Meninas


Voltei! Nossa que mês de novembro punk, como havia dito estava de mudança e o prazo estava acabando e eu nada de conseguir lugar, estava ficando desesperada, mas semana passada consegui me mudar e esse findi coloquei minha casa em ordem e está (quase100%) mas pelo menos já está um lugar bem descente para morar rsrs.

Vamos ao que interessa:
  • Treino: muito fraco quase não treinei e tinha semana que ia só 1 dia uff
  • Dieta: Marquei bobeira aqui porque como não estava treinando direito minha dieta continuou seguindo normalmente eis o problema porque era para ter diminuído o carbo e aí a conclusão: aumentei meu bf, isso mesmo sinto meu panceps com maior acumulo de gordura, estou me sentindo mais fofinha no quadril e barriga mas o ponteiro da balança nem se moveu. Então essa semana estou de low carbo completamente, não posso ficar sem senão emagreço mas também tenho que dar uma diminuída para queimar esse estoque que não estava esperando.
 Como também havia dito mudei de academia e não gostei ontem por exemplo treinei superior e o espaço que tem as máquinas só treinam “meninos”.
Mulherada vamos treinar superior, é tão bonito um tchauzinho firme e forte, é tão legal poder balançar os braços com todo gosto sem ficar com vergonha  daquela coisa gelatinosa balangando pra lá e pra cá. Uma mulher pra ficar com os braços maromba tem que puxar muito mas muito ferro e mesmo assim nem todas tem a felicidade de conseguir torneá – los que é o meu caso, olha ontem treinei superior esmaguei os coitadinhos hoje mal consigo levantar os braços e ......... meus braços são franguinhos praticamente dois chicken little.
Mas voltando a academia deixo também meu protesto contra as pessoas que vão pra academia e:
Ficam conversando com outras pessoas segurando a máquina empatando o restante de fazer seu exercício
Fazem a série e descansam 1 hora pra poder fazer a outra série.
Gente não é ser chata não mas é complicado você ter um treino pra seguir e não conseguir por depender de outras pessoas , mas ficou aqui meu protesto e terei que esperar acabar o período para ir pra outra. Eu tenho uma mania, costume sei lá o nome que se dá mas quando eu gosto de algo é muito difícil mudar, a academia por exemplo eu já malhava lá a 1 ano e fui relutante em mudar mas queria saber como seria experimentar novos ares, fui mudei e não gostei agora vou testar outra mesmo minha cabecinha dizendo: “volta, volta”.
O que tenho notado é que não tenho ganho de massa magra e muito timidamente aparece um inchadinho no meu quadríceps mas é visível como minha pele perdeu flacidez com os treinos e para não desanimar me apego a esse ganho rsrsrs
Bom estou de volta firme e forte e para minha tristeza e alegria amanhã será feriado e a academia não abre, não vou treinar mas vou descansar e postar.


quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Força na peruca


É saradas ser sarada não é fácil não....realmente não é pra qualquer um, não precisa ter somente disposição para malhar, precisa gostar, sentir-se bem e feliz com o que faz porque disposição passa aí o que vai prevalecer é o sentimento de satisfação que sentimos quando saímos da academia e comigo é que me impulsiona, porque às vezes to cansada pra caramba ou com preguiça ou vontade de ir pra casa mesmo.
Sabe, quando eu malho saiu da academia tão feliz é um sentimento estranho porque fico dolorida, moída, cansada mais extremamente feliz. Acho que todos nós fazemos algo que nos dá prazer, sabem aquele momento que precisa ser só seu, então. Temos nossas famílias, maridos (namorados), filhos, amigos que são parte de nós mas existem momentos que precisam ser só nosso e no meu caso a musculação me dá essa sensação livre e é muito bom.
Esses dias andava triste e resolvi não postar porque nesse mês só comento lamúrias no meu blog e não foi pra isso que ele foi criado e vocês também não merecem , tenho certeza que muitas de vocês não entram nele pra lerem coisas tristes, eu pelo menos adoro ler experiências, receitas, dicas e o dia a dia das companheiras bloqueiras, esses dias por exemplos foi mega importante eu ler esses blogs pois como estava me sentindo triste dar uma passadinha e ler a luta de cada uma me dava uma força de ânimo enorme.
Já tem uns dias que ando sentindo meu joelho e de sexta feira pra cá piorou muito, não consigo dirigir direito (e na minha cidade engarrafamento é lei) saía do carro quase chorando de dor, quando dormia acordava no meio da noite com dor e por aí ia, fora meu marido que ficava no meu ouvido me dizendo que tava me matando por nada.
Tive um estiramento por conseqüência de excesso de peso (acho que foi a extensora) a maledeta mas já estou medicada e a dor está indo embora, estou treinando só glúteo e superior e acho que catabolizei horrores mas prometi algo pra mim.Não vou ficar feito louca querendo ficar saradona em 1 ano, levantado pesos que não posso, vou fazer que nem minerim vou comer quieto, pelas beiradas srsrsr até mudei de academia, vou tambem aprender a ouvir melhor meu corpo.
Quando fazia extensora no treino de 3 sequencias aumentando peso quando terminava sentia meu joelho queimar horrores e quando passava para outras máquinas ele continuava queimando, era uma sensação péssima mas não sabia se era normal ou não. Juro.

Então meninas aprendam a ouvir o corpo de vocês, não é porque fulana faz treino tal que dá certo que vou fazer também da mesma maneira, quer fazer faça mas comece devagar, experimentando pra saber se o exercício está trabalhando o músculo correto, não é fazendo extensora e sentir queimar o joelho. Acho os blogs legais por isso, eu aprendi horrores lendo informações de treino e alimentação, então se temos essa forma tão rica de informação vamos aproveitar eu aqui só relato minhas fraquezas, meu ganhos, minhas alegrias e tristezas mas tem muitos blogs de profissionais que são mega legais e jamais te negam ajuda.
É isso gatonas, ahh força na peruca que fim de ano ta chegando, muitas comemorações, festas em empresas, confraternizações, amigo oculto. Muito FOCO viu já basta o natal e ano novo que vem por aí e graças a Deus as mesas são SUPER FARTAS srsrs.

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

Franga

Hoje tô sem ânimo...........tô cansadinha, espero que isso acabe logo porque essa mudança tá acabando comigo.
Gente ultimamente todas as pessoas que conheço e passam por mim só sabem falar uma coisa: COMO VOCÊ TÁ MAGRA. Tá de regime? Tá doente? Tá com algum problema?. Aaaaaiiiiii meu Deus do céu me deixa.

E o pior é que sinceramente não sei mais o que eu faço pra mexer no ponteiro da balança, aumentei a ingestão de alimentos e nada. Não posso aumentar mais senão vou aumentar meu BF. Isso desanima, não sei mais o que faço, o que como, o que suplemento. A dieta que a nutricionista me passou não tá resolvendo  nadica.

Ontem não teve treino (feriadinho) academia não abriu mas treinei em casa carregando caixa hehehe e o pior é tô sentindo meu joelho e tô com medo. Hoje marcarei uma consulta com o fisioterapeuta, mas tenho reparado que se me abaixo, subo escada ou quando levanto depois de um tempo sentada meu joelho dói. hiii
Sempre falei que nessa minha vida fitness que amo não estava permitido tudo (saúde em 1° lugar) loucuras estavam fora de contexto. Então vamos ver o que essa dor tá querendo me dizer né.
Reclamações feitas hoje é dia de glúteo, minha alimentação está certinha e é isso aí queridas passando rapidola só pra desabafar.

Bjos

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Vamos ao que interessa

Olá meu Brasil Varonil ........

Eita findi bom d++++ sem tempo pra nadica de nada, se vocês me vissem iam ter pena (não de dó) mas pena de falar : "nossa se cuida menina"! rsrsrs

Tô sem tempo de fazer unha, cabelo estou praticamente um Pereirão hehehe nem pra academia fui semana passada. Como já disse aqui estou de mudança e o tiquim de tempo que me resta está voltado para essa bendita.
Mas vejam o lado bom (não deu tempo nem pra pensar e nem fazer meu lixinho) ahhh :(

Alimentação 100% a única coisa bagunçada foram os horários com intervalos de até 4 horas. Essa semana voltarei com (quase) força total :(
Amanhã será feriado e a academia não irá abrir, mas nos próximos dias estarei batendo meu pontinho por lá. E tenho um monte de receitas pra postar pra vocês e algumas pra testar também mas TEMPO kd você????? Se alguém o encontrar favor me avisar.

Ontem vi rapidinho uns vídeos para colocá-los no meu treino, o blog do Waldemar Guimarães tem muitas dicas maravilhosas. Só não gosto dos vídeos da Larissa Reis porque fico meu perguntando toda hora como pode uma mulher ser tão perfeita, gente a bunda dela nem mexe quando anda kkkkkkkkkkkkk. People não sou lésbica não mas ela é uma baita inspiração, sei que não vou ficar que nem ela, talvez na outra encarnação se minha genética favorecer claro mas eu a acho uma das mulheres mais bonitas do mundo fitness. Mas enfim se quiserem dicas tem lá e o legal é que ele explica direitnho como executa.

Bjos 
Fuuui

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Resuminho da semana

Oi

Tudo bem???????????


Chegando de mansinho e na maior cara de pau pelo tempo que larguei meu blog querido........

Deixa eu espanar e tirar as teias de aranhas..........

Bom como eu já havia previsto não consegui treinar direito essa semana, foram 3 DIAS sem treinar e já estava triste, batendo aquele desânimo e maledeta mente sabotadora querendo me convencer de mil coisas que não me pertencem mais rsrsrs (mente sabotadora ou meu lado diabinha ????)

Enfim 

Não treinei mas mative a alimentação + ou - ok, esse mais ou menos não é porque jaquei não mas porque como não estava treinando tive que reduzir drasticamente o carbo e CARAMBA que fome senti e não foi fácil. Gente eu comia de pouquinho e de pedacinho pra não acabar logo e ver se me sabotava pra ficar saciada .........mas nada adiantava hehehe


Como carbo faz diferença hein eu terminava de comer e estava com sensação de muita fome e de não tinha comido nada (euhein)


Ontem comi: 

1 panqueca com café com leite
Lanche 1: Iogurte molico + 1 cacho de uva
FOME
Almoço: Omelete de 5 claras + 1 ovo inteiro + 50g de batata doce + queijo branco + verduras
FOME
Lanche 2: 4 claras + 50g de batata doce
FOME
Não aguentei e comi 1 barra de whey
SEM FOME 


Ontem eu treinei \o/
Pré treino
Whey + malto + BCAA


Pós treino
Whey + malto + BCAA + creatina


Jantar:
Omelete de 4 claras e 1 ovo inteiro

Ceia: Mingau de aveia com whey


Nesses dias eu tomei 1 copinho de café entre as refeições, tava casada e estressada não aguentei.


Tô precisando pegar uns vídeos das saradas para mudar meu treino, ontem fiz posterior de coxa usando a ficha da academia, mas gosto mesmo é de sempre estar incrementando treinos novos e desafiando meu corpo.

Ontem quase no término do treino, senti uma tontura vixi, não o que aconteceu.


Também foi a 1° vez que tomei pré treino de whey + malto. Será que foi isso??? Acho que não, mas vou ficar monitorando.


Vou tentar treinar amanhã e hoje irei tambem triturar meu superior.


Bjos girls

terça-feira, 8 de novembro de 2011

CUP CAKE

Domingo fui ao xopis com meu maridão e vimos um quiosque novo de algo que minha filha adora. Fiquei  um tempinho escolhendo qual comprar pra ela, é tão bonito que dá até dó de ver alguém comer.



 

Segundinha


Semana começando e eu muuuuuuito feliz porque chegou meu BCAA e meu Whey da Growth, caramba estou mega feliz, chegou diretinho ma demorou muito.
Voltar a me suplementar diretinho é Ó/T/E/M/O, ontem alimentação foi clara de ovo cozida + batata doce (à noite nossa não agüentava mais comer ovo cozido rsrsrs) a única alimentação que mudou foi o almoço:
Arroz Integral + salada + feijão + frango guisado e de sobremesa meia fatia de mamão

E a minha ceia foi mingau de aveia.

No restante people foi tudo figurinha repetida

Não malhei e acho que a semana toda estarei de férias da academia, ontem ainda malhei agachamento livre e quando ia fazer rack minha mãe ligou informando que minha bonequinha tava se sentindo ruim e fui correndo pra casa para levá – la ao pronto socorro.

Essa semana estamos na correria para a mudança e então tenho que sair do trabalho e correr pra casa, vou fazer o possível para ir amanhã, sinto tanta falta.




segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Resumão Sábado e Domingo


Sábado e domingo de muita correria, estou a procura de um novo lar rsrsrs e caraca to cansada, estressada, bebi pouca água e por aí vai.
Sábado me alimentei direitinho, levei no carro ovo cozido, batata doce iogurte zero e uma granola que comprei muito legal (o sabor nem tanto) mas vou postar a foto dele pra vocês. Ahh levei também 1 barrinha de whey.
Tomei meu café e fomos a saga em busca de um AP perdido, quando deu 12:00 fiz o lanche 1 tomei o iogurte com granola + a barra de whey.
15:00 Almoço – Compramos frango assado e ataquei o peito, finquei a garfada e ninguém se atreveu a brigar por ele rsrsrs. Tinha arroz mas era branco e não comi.
Na refeição 2 comi 4 ovos (claras + batata doce) e 40 minutos depois comi 2 torradas com queijo cottage + copo de café com leite. Fui dormir cedo e morta de cansada.
DOMINGO
Continua minha saga em busca do AP e novamente abastecendo a marmita e logo hoje dia de off.
Café da manhã: tapioca com queijo sem manteiga + café com leite (ahh bolo de milho)
Almoço na casa de mamys 1 hora depois do horário: Comi carne assada com batata aí completei a jaca néam : 1 fatia de bolo (de novo) era niver do meu irmão + meio docinho de coco + meio brigadeiro + 1 docinho de café (pronto podem me matar)
Sério gente não tenho compulsão por doce fico tranquilona em festas quando o quesito é bolo/docinhos mas to muito preocupada e acabei tendo algo que é muito difícil eu ter: compulsão por comer. Apesar de ser off fiquei um pouco mal, não gosto de fazer isso até porque fico a semana toda batalhando e sofrendo na academia atrás de objetivo (*sofrendo porque dói puxar ferro) ir pra academia e ficar fazer uns exercícios, conversa aqui e ali é uma coisa, agora ir e puxar ferro é bem diferente. Mas não estou querendo ser melhor ou bancar a certinha não, só quis explicar melhor o porque do “sofrer” hehe
De noite cansada, estressada e com muito sono fiz uma omelete de 5 claras e 1 ovo inteiro e comi com 2 fatias de pão integral + café com leite. Tava tão cansada que nem fiz minha alimentação da semana e nem sei como será a bendita. Mas deu tempo de cozinhar muito ovo e batata doce e o almoço seja o que Deus quiser, mas estou muito cansada e a semana ainda nem começou.
A todas vocês uma ótima semana

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Semana da bicha lerda (EU)


Hoje estou mais recuperada do choque dessa semana (avaliação), estou avaliando onde errei, onde acertei e melhorar outras coisitas más. Depois de passada a sessão de choque analisei que baixei o percentual de gordura mas não perdi massa magra (poderia ter perdido os 2). Não trabalhei em nada para baixar o percentual de gordura porque queria era ganhar, ganhar e ganhar. Não ganhei mas também não perdi.
Comprei Whey isolado + BCAA da Growth que ainda não chegou e já tem 9 dias e meu desespero só aumenta porque acabou meu whey (1 semana) e meu BCAA também.
Eu em meu momento desespero comprei um whey da probiótica e NÃO atentei juro que tinha proteína de soja .



Era 4 whey (whey protein+whey de soja + caseína + glutamine) só que quando tem “proteína de soja “ não serve bulufas, eles colocam 70 ou 80% dessa proteína. Aí comprei o mascit vit pra tomar antes de dormir. Tomei muito pouco. Depois comprei albumina com malto pra tomar no pós treino até chegar meu Whey (vocês estão vendo que é uma cagada atrás da outra). Ontem no pós treino só percebi que tomei mascit vit depois de uns minutos aí não dava pra vomitar (gente que semana de leseira essa minha hein).
E o meu whey da Growth nada de chegar ..........Não sei o que fazer, aliás até sei (vou comprar meu BCAA) que já era pra comprado e aguardar.
Comprei também o Myofusion pra tomar antes de dormir.....

Psicológico ou não acho que to pirando sem tomar meus suplementos direito é uma sensação terrível. Credo!

Não quero catabolizar e perder o que nem ganhei rsrsrsrsrs

Minha alimentação segue na mesma muita babata doce, ovo e peito de frango. Aumentei a quantidade, agora estou comendo 80g de batata.

No café da manha: 1 panqueca protéica (2 claras + farinha de aveia integral + aveia + 1 colherinha de mel + canela) + queijo branco ou creme de ricota + café com leite (soja) e dia sim dia não como meia fatia de mamao com linhaça porque me faz muito bem

Lanche: Batata doce + peito de frango (120g) ou 5 claras
Ontem comi salgado que vi no blog da Kaká mas coloquei muita pimenta e passei mal

Almoço: Parece comida de pedreiro rsrsrs
120g de peito de frango + macarrão integral + (esse feijão não comi, só coloquei por causa do jerimum e da couve)

Lanche 2: Barrinha de whey (antes do lanche 2 tomei 1 copo de leite desnatado quente porque meu estômago estava chorando)



Lanche 3: 3 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral + chá branco

Fui malhar : Bíceps e tríceps + abd
Pós treino: Mascit vit + creatina kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Jantar: 2 claras + peito de frango + 2 fatias de queijo branco + café com leite

Morri




quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Nutri

Gente encontrei uma nutri especializada em nutrição esportiva que de ante mão informou que não suplementa, disse que vou ganhar massa magra só com fitoterápico e alimentação.
Preciso urgentemente de hellllppppp

O que faço meu God?????

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Minha Avaliação

Saradas....

Como havia dito antes estava com a impressão de estar dando tiro n'agua e ontem fiz minha avalição e acabou se confirmando o que já sabia. Pensava que havia ganho pelo menos mais massa magra mas os resultados foram outros, fiquei realmente triste porque me dediquei muito para chegar a resultados que não passei nem perto. Gostaria de ter ganho 3 kilos de massa magra e baixar meu bf que estava em 19 para 15%. Mas só consegui baixar meu bf para 17%, foi a única mudança :(
Segue:

Peso corporal
01/06/11 - 55kg
09/08/11 - 53.7kg
01/11/11 - 52.6kg

Peso Magro
01/06/11 - 42.2kg
09/08/11 - 43kg
01/11/11 - 43.35kg

Peso Gordo
01/06/11 - 13.8kg
09/08/11 - 10.7kg
01/11/11 - 9.25kg

Percentual de Gordura
17.59%

Cintura
01/06/11 - 67.5
09/08/11 - 66
01/11/11 -63

Abdomen
01/06/11 - 77
09/08/11 - 71.8
01/11/11 - 71.8

Quadril
01/06/11 - 97.6
09/08/11 - 95
01/11/11 - 94.7

Coxa D e E (Não tem diferença)
01/06/11 - 50.7
09/08/11 - 50.6
01/11/11 - 51.5

Meus braços tambem não tem diferença, pensava que aqui tinha ganho alguma coisa mas.......

01/06/11 - 24.9
09/08/11 - 25
01/11/11 - 25.3

São os principais minha gente e é isso aí, pouca vergonha esses meses de treino me dediquei tanto. O treinador disse que existem três fatores que podem estar dando errado:

- Alimentação
- Descanso
- Suplementação

Ele me perguntou se ainda tenho treinado cinco vezes por seana e disse que sim ... ok
Se tenho descansado pelo menos 8 horas.....Não. Só consigo dormir 6 horas todos os dias.
Suplementação......esse é um fator complicado pra mim, preciso de uma nutri pra me suplementar e espero resolver esse dilema. Só tomo BCAA antes do treino e depois do treino BCAA e Whey com malto, ultimamente tenho tomado time release antes de dormir. Tenho medo de tomar suplementos pesados por conta própria e me dar mal. Isso é muito errado e temos que ter consciência que temos que ter uma vida saudável e não um corpo construído a base de qualquer sacrifício.....não acho que funcione assim. Tenho vontade de tomar creatina mas não sei dosagem e quantas vezes preciso tomar então não tomo. É isso aí minha gente, triste e sem saber o que fazer......Coisa difícil ganhar massa hein. Meu treinador falou que 90% das mulheres querendo emagrecer e eu querendo engordar (ganhar massa néam). Vamos em frente né....

Contarei pra vcs o próximo step

Bjos








 




 
 

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

SARADAS......

Sorry, sorry, sorry.....


Gente tava sem net a semana toda, não consegui postar e nem dar aquela espiadinha sagrada nos outros blogs para saber das n9vidades.....puxa

Mas estou aqui mas morta que viva, mal consigo escovar os dentes, levantar os braços, vestir a roupa devido ao treino de braço que fiz ontem e que realmente foi MATADOR

Tempos minha gente que não treinava assim e não ficava dolorida assim tambem (delícia)

Ontem antes de treinar eu pensei: Vou treinar como se fosse o último dia na academia........

E treinei com vontade e raiva.....como diz Paulinha "sangue no zóio"..

E cá estou eu só o pó mas feliz da vida. Essa semana não estou comendo frango, troquei por peixe nas alimentaçoes e tô gostando, era muito dificil comer peixe na semana.

A nutri falou para dar uma pausa no frango devido os hormônios e comprei pra semana peixe, muito peixe.

Aí coloco o bunitinho no forno e pronto.....meu maridão que reclama do cheiro que fica pela casa tarde da noite rsrsrsrs (esse é o seu sacrifício honey) rsrsrs

É isso aí saradonas, amanhã posto minha alimentação com as fotinhas....

Aproveitando o treino de ontem

Abraço de urso....

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Como disse ontem minha tem tem um buffet infantil e de última hora tive que ir ajudá-la .....

Gente quantos salgados e doces ao meu redor
 Ahhhhaaaaa

Levei meu whey com leite de soja zero, mas confesso que não tomei, mas havia levado queijo branco com peito de peru e foi o que jantei.

E foi assim minha gente ........  FOCO e FOCO

Hoje sem academia, mas o feriado é muito bem vindo

domingo, 23 de outubro de 2011

Hello saradas!!!!


Eita findi bom d+  ontem malhei glúteos e malhei com a ignorância que hoje não consigo andar, sentar nem baixar sem que sinta aquela dor maravilhosa que vocês conhecem..............


Então de noitinha fui a um niver e como é ruim ir a niver de criança hein gente, quanta coisa maravilhosa pra comer hehehehe, mas eu até me seguro legal, antes de ir jantei em casa ...


Olha só






  
Como era findi fiz meu lixo porque não aguentei a "pipoca" que é meu pesadelo, então comi pipoca e 1 brigadeiro. 


Fiquei feliz e satisfeita........se crermos que somente aquilo é suficiente duvido se a gente sai feito desesperada comendo tudo pela frente, eu comi minha pipoquinha e fiquei feliz da vida.

E ainda teve salgadinhos o jantar o buffet e os docinhos quanta coisa gotosa 

Os docinhos e salgados foram minha mamy que fez.


E na sexta feira ajudei a enrrolar um montão de docinhos gente, mas não comi nem uma provinha e olha que lógico  teve uma hora que a fome apertou e eu ........

Tomei um mingau de aveia hehehehe


A dieta tá lindona e vamo q vamo gente..foco seeeeempre

É isso aí saradonas amanhã não irei treinar porque será feriado devido ser niver da minha cidade mas vou treinar aqui em casa mesmo, ótima semana pra todas e um big beijo.


quinta-feira, 20 de outubro de 2011


Minha alimentação ontem foi assim:

Café da manhã
2 fatias de pão integral com queijo + café com leite zero

Lanche 1
Iogurte zero + castanhas




Almoço

Peixe+ frango desfiado + saladinha + grão de bico + arroz integral



Lanche 2
Queijo + 4 bolachas integral + suco

 Essa bolacha é feita de farinha integral e não tem farinha branca, legal né

Lanche 3
5 claras cozidas + 100g de batata doce

Jantar (entupida)
Peito de frango refogado + 2 colherinhas de arroz 7 grãos

Capotei........

Minha dietinha


Vou contar pra vocês minha experiência em dieta restrita

Passei 2 semanas comendo batata doce + peito de frango ou ovo cozido.
Meu corpo melhorou ganhei uma definição nos quadríceps e to me achando um pouco mais definida e essa semana voltei a me alimentar de tudo novamente....

Vejam bem  me alimentar de tudo não  quer dizer comer a vontade porcarias. Mas voltei a comer arroz no almoço e feijão pelo menos 2 vezes na semana, pão integral no café da manhã, uma fruta aqui outra ali, verduras, iogurte...... passei a tomar centrum também que me fez um bem danado porque nesse período percebi que meu cabelo estava caindo um pouco a mais (porque sempre caiu muito) e achava que precisava de um pouco mais de vitamina. Terça feira eu fui na nutri e ela quase me matou, ela achou que eu estava suplementando muito e tomando centrum sem necessidade já que encontrava todas as vitaminas em frutas e verduras, lembrando que ela não é nutri esportiva, uma coisa que ela falou realmente aconteceu comigo que foi meu intestino que ficou preso, ela me falou que se eu acostumo meu intestino a “receber” somente shakes ele vai ficar preguiçoso, que nós precisamos dos alimentos sólidos para fazê – los trabalhar.

Mas não acho que tomava tanto shake assim vejam só:

BCAA – Pré treino
3 scoop de whey + 2 scoop de malto + BCAA + glutamina - Pós treino
Antes de dormir 1 scoop de time release pra dormir
Nessas 2 semanas passei a tomar 1 scoop de whey ao acordar

Vocês acham que é muito?????? Só uso shake no pós treino e antes de dormir

Ela ficou de elaborar meu novo cardápio que vou coloca – lo aqui pra vocês verem, mas ainda não recebi. Mas gente ela quer que eu suplemente naturalmente. O mais engraçado é que minha consulta tinha sido no dia que a Liv escreveu no blog dela a respeito disso, e que concordo em gênero, número e grau com o que ela escreveu.

Algumas nutri não gostam de passar suplementos (se tiver alguma nutri por aí ou estudante de nutrição) nos esclareça é até interessante sabermos direitinho o porque.

Mas como havia dito no começo fiquei na dieta restrita por 2 semanas e obtive ganhos mas junto com eles vieram alguns incômodos, confesso que já planejava a tempos essa dieta e falei que não faria até me sentir segura. Fiz e não foi 100% porque teve os fins de semana que conseqüentemente teve lixo então......meus lixos são até marmeladas mas eu faço hehehe

Mas diria que foi bem proveitoso, gostei da experiência e quem sabe mais a frente quando estiver mais preparada farei novamente.

Sábado irei ao médico para fazer exames de sangue, ver as taxas e o ácido úrico e levar pra nutri dar uma olhada. Ela me indicou uma nutri esportiva e vou lá com ela depois do exame. To querendo usar creatina mas só vou fazê – lo com orientação médica.

Bem escrevi demais amanhã eu volto