terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Segunda Feira

Treino intenso e muitas novidades, vou contar um pouquinho pra voces:

CAFE DA MANHÃ
Pão inegral com peito de peru + ovo mexido e café com leite

TREINO:
Quadríceps e ombro + 15 minutos de esteira (vou ter que correr muito semana pra pagar as puladas do natal e não foi puladas assim simples não, foram pulos tipo maurre maggie.
LANCHE 1
 5 claras + batata doce

ALMOÇO


Macarrão integral + peito de frango


LANCHE 2


Omelete doce: 6 claras + adoçante depois de pronto cortei bananas e joguei canela por cima, ficou show.


JANTAR


O mesmo do almoço


CEIA


aveia


Ainda tenho suplemento então no pós treino estou tomando whey + BCAA + Creatina


Estou a 2 semanas tomando creatina e vamos ver como me sairei porque na 1 vez senti muito incomodo.

Mudei de academia e estou malhando em uma que como diz a companheira blogueira do "quanto tempo vai durar" academia OGRO'S GYM quando termina meu treino estou mega suja e com a mão cheia de ferrugem kkkkkkkkkk gente q coisa, mas olha o lado bom vou constatar que academia com equipamentos de última geração é ótimo mas não é fato decisivo para se tornar uma ogra, aguardem as cenas do proximos capitulos.

Bjos saradas

sábado, 24 de dezembro de 2011

FELIZ NATAL

Saradas,

Coisa boa o natal né, uma sensação tão maravilhosa que somente esta época do ano nos proporciona, uma sensação de paz, amor, felicidade, vontade de cuidar, de abraçar as pessoas que amamos. Nossa é muito sentimento explodindo de uma vez só.

Espero sinceramente que cada uma que está lendo meu blog sinta todos esses sentimentos e mais um pouco, que natal de vocês seja iluminado e que muita alegria reine no lar de cada uma ou um de vocês. Que Deus esteja presente não somente hoje mas no próximo ano que já está praticamente batendo a nossa porta.

Muuuuuuuuuita luz pra vocês e FELIZ NATAL.........



 

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

hello saradas!!!!!!!!!!!!

Como havia dito saí do meu trabalho e começando vida nova, descansando muito porque meu corpo estava precisando e como ainda são flores estou amando cada momento, mas tambem adoro minha independencia e sei que se não voltar logo logo vou pirar ou pirar meu marido rsrs.

Estou querendo muito postar com fotos mas estou sem máquina no momento e acho que amanhã conseguirei postar com fotinhas.

Estou treinando pela manhã e estranhando um pouco mas adoro academia vazia porque você não precisa revezar ou esperar alguem terminar (ou dormir) no aparelho .

Não estou fazendo o treino que me passaram e por enquanto estou me baseando nos treinos que vejo nos blogs, o treino que me passaram está divido em A/B e percebi que o treino de superiores estava muito inferior ao que estou acostumada então continuo fazendo o mesmo de sempre.

SEG - QUADRÍCEPS
TER - SUPERIORES
QUA - GLÚTEO E POSTERIOR DE COXA
QUIN - SUPERIORES
SEXTA - GLÚTEO E QUADRÍCEPS


Gosto desse treino e me não quero mexer no momento, o que estou fazendo é "acabando" meus músculos nas cargas pra ver se agora eles aparecem, mas tudo dentro do limite hein gente, afinal de contas muita carga não é sinal de nada, se não tiver cautela talvez o que você
ganhe seja uma lesão e não músculo então é aquilo o que todas nós sempre lemos "bom senso" sempre, isso aconteceu comigo recentemente com meu joelho.


Estou me alimentando normalmente e não mudei nada, digo que não cortei carbos e nem diminui e coloquei a meta de que depois do  dia 08.01 começarei meu cutt, escolhi essa data porque é dia do aniversário do meu amor e não vou me afogar na comida mas tambem não vou fazer dieta restrita justo nesse dia.

Amanhã eu volto e com foto....

Bjos

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Muitas mudanças

Olá!!!!

Tudo bem ?????

É gente muitas novidades a começar que perdi o emprego em pleno fim de ano :( 

Mas estou mega feliz, vou poder fazer muitas coisas que nunca fiz e que nunca tenho tempo pra fazer, vou conseguir postar descentemente no blog, tentar receitas novas e contar pra vocês, vou DESCANSAR \o/ \o/ \o/ estou a mais de 3 anos sem férias, mudando de um emprego para outro e desde que o meu filho nasceu só tenho tempo pra ele nos fins de semana e minha filhinha afff tambem. Lógico que tem seus contras como por exemplo (meus suplementos) não vou conseguir comprá-los mas vou poder suplementar com comida e vou contar aqui e vocês poderão acompanhar e ver se dá certo ou não. Tenho a dieta formulada por uma nutri que me acompanha a um tempinho e não gosta de suplementos aff. Antes de começar a saga vou tirar as fotos de antes e depois para vocês verem ok
Começarei na segunda e espero que vocês acompanhame junto comigo, opinem se estiver fazendo algo errado, podem meter o bedelho que eu vou adorar rsrsrs

Bjos até lá

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Olá meninas!!!!!

Hoje ferido em minha cidade e nada de treino porque a academia não abre :(

Mas descansei um pouco, acordei tarde...pena que meu tarde é 8 da manhã, não consigo dormir mais que isso, amanhã voltamos a rotina e.....sábadão.

Festas de fim de ano chegando, trânsito horrivel, shoppings lotados e muita gente querendo ser exclusividade. Mas isso não é um blog voltado para essa natureza, então:

Café da manhã

3 torradas integrais + omelete de claras com queijo e peito de peru + café com leite

Almoço

Peixe assado

Lanche1

Iogurte com cereal zero açucar

Sem mais gatonas amanhã voltarei com os treinos e dietas

Bjos

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Meninas


Voltei! Nossa que mês de novembro punk, como havia dito estava de mudança e o prazo estava acabando e eu nada de conseguir lugar, estava ficando desesperada, mas semana passada consegui me mudar e esse findi coloquei minha casa em ordem e está (quase100%) mas pelo menos já está um lugar bem descente para morar rsrs.

Vamos ao que interessa:
  • Treino: muito fraco quase não treinei e tinha semana que ia só 1 dia uff
  • Dieta: Marquei bobeira aqui porque como não estava treinando direito minha dieta continuou seguindo normalmente eis o problema porque era para ter diminuído o carbo e aí a conclusão: aumentei meu bf, isso mesmo sinto meu panceps com maior acumulo de gordura, estou me sentindo mais fofinha no quadril e barriga mas o ponteiro da balança nem se moveu. Então essa semana estou de low carbo completamente, não posso ficar sem senão emagreço mas também tenho que dar uma diminuída para queimar esse estoque que não estava esperando.
 Como também havia dito mudei de academia e não gostei ontem por exemplo treinei superior e o espaço que tem as máquinas só treinam “meninos”.
Mulherada vamos treinar superior, é tão bonito um tchauzinho firme e forte, é tão legal poder balançar os braços com todo gosto sem ficar com vergonha  daquela coisa gelatinosa balangando pra lá e pra cá. Uma mulher pra ficar com os braços maromba tem que puxar muito mas muito ferro e mesmo assim nem todas tem a felicidade de conseguir torneá – los que é o meu caso, olha ontem treinei superior esmaguei os coitadinhos hoje mal consigo levantar os braços e ......... meus braços são franguinhos praticamente dois chicken little.
Mas voltando a academia deixo também meu protesto contra as pessoas que vão pra academia e:
Ficam conversando com outras pessoas segurando a máquina empatando o restante de fazer seu exercício
Fazem a série e descansam 1 hora pra poder fazer a outra série.
Gente não é ser chata não mas é complicado você ter um treino pra seguir e não conseguir por depender de outras pessoas , mas ficou aqui meu protesto e terei que esperar acabar o período para ir pra outra. Eu tenho uma mania, costume sei lá o nome que se dá mas quando eu gosto de algo é muito difícil mudar, a academia por exemplo eu já malhava lá a 1 ano e fui relutante em mudar mas queria saber como seria experimentar novos ares, fui mudei e não gostei agora vou testar outra mesmo minha cabecinha dizendo: “volta, volta”.
O que tenho notado é que não tenho ganho de massa magra e muito timidamente aparece um inchadinho no meu quadríceps mas é visível como minha pele perdeu flacidez com os treinos e para não desanimar me apego a esse ganho rsrsrs
Bom estou de volta firme e forte e para minha tristeza e alegria amanhã será feriado e a academia não abre, não vou treinar mas vou descansar e postar.