quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Terça Feira 30.08


Gente antes de começar a dizer a vocês meu dia, gostaria de relatar algo que eu acho interessante. Estou trazendo meu almoço todos os dias, faço o que quero e o que tenho vontade de comer, mas ontem cheguei em casa muito tarde e nesse fds não preparei o almoço da semana como sempre faço, então no almoço tive que comer a comida aqui do trabalho. Gente não é ruim não, tem salada, arroz integral e os acompanhamentos mas acontece que a 1 mês mais ou menos trocaram a nutri e um dos maiores lemas aqui é alimentação saudável, mas poxa a nutri ultimamente tem elaborado umas saladas terríveis, tipo hoje: acelga cortada com 02 dedos de espessura (sem exagero), tomate com cebola crua, eu adoro cebola mas crua me faz mal, macarronese e quiabo (enfim não comi salada) aí macaxeira (ou aipim p alguns) frito, carne frita, quase todos os dias tem fritura, amanha tem galinha frita uff que alimentação saudável é essa???? Tanta fritura na pança dessa gente, eu acabei comendo: arroz integral, feijão e frango desfiado que era uma torta (tirei a massa). Complicado viu! Com a outra nutri nem precisava trazer comida de casa.
Desabafei!!!
01 capsula de oxyelite em jejum
05:30 – Café da manhã
Café com leite de soja zero + 01 omelete doida que fiz (03 claras+adoçante+01 colher de quinoa em flocos+canela a gosto+01 colher rasa de flocos de aveia+linhaça triturada) comi com 01 porção pequena de creme de ricota
08:30 – Lanche 1
01 bananada sem açúcar + 03 castanhas do Pará
11:30 – Almoço
Arroz integral + feijão + o frango
14:30 – Lanche 2
Croissant integral de peito de peru e queijo minas
17:30 – Lanche 3
01 pãozinho integral + peito de peru + queijo ricota
Hoje eu treino mais tarde e é dia de superior, mas ainda não vou postar meu treino porque terça e quinta eu vou treinando até não conseguir segurar o copo de água rsrsrs, eu tenho o roteiro mas para não ficar cansativo de sempre fazer a mesma coisa vou mudando, mas os instrutores dão uma olhadinha viu.

Pós treino: Whey + Malto

22:30 (caramba de novo jantar muito tarde)
Não se programar é muito ruim, eu deixo tudo no engate pra quando chegar em casa durante a semana só ir esquentando e colocando no prato, mas esse fds realmente não deu aí jantei (03 claras + quinoa + canela + adoçante + uma colher rasa de coco ralado sem açúcar) com café + leite de soja zero. Meu marido estava passando na hora que estava fazendo a panqueca e disse: credo que coisa horrenda é essa??? Amor a gente come com os olhos kd a aparência? E eu respondi: Amor to com tanta fome que levarei em consideração que meu estômago não tem olhos...e comi tudinho, tava boa a gororoba  viu rsrs. Gente to tomando o oxy, agora 2 por dia e mesmo tomando café a noite, eu caiu durinha e só acordo com despertador no outro dia, ninguém merece
Eu escrevo d+ né??? Ahh vou ficar devendo as fotos pq esqueci a máquina
Antes de dormir : Glutamina
Bjos da Tati

Ohhh Manaus





Geeeeentemmm pra quem não sabe moro em Manaus e resumindo minha terrinha é basicamente assim 65 dias chovendo (e chuva aqui é: sai de baaaaixooooo), nos outros 300 dias é calor. Imaginem - se na sauna no estágio louco do calor quando você já acha que já está o suficiente e que já está na hora de se refrescar.... aaaaaiiiiiiii aqui é mais quente que a sua sauna, é calor de rachar a cuca, estava ouvindo na rádio que hoje será o dia mais quente do ano e que chegaria a 38° na sombra mas a sensação térmica é pior. Toda vez quando saiu do trabalho por volta das 16:30 e passo em frente de um termômetro está sempre entre 39° / 40° sem nenhum ventinho e já vi 42°, é muuuuito quente, quando raras as vezes faz 21° aqui todo mundo fica encolhido rsrsrs e eu também kkkkk, minha cidade é assim quente pra caramba mas eu a amoo, podia bater mais vento pra aliviar o couro mas te Love assim mesmo terra querida

terça-feira, 30 de agosto de 2011

Minha amada: A PIPOCA


Confesso a vocês que não gosto muito de doce e fico tranquilamente um longo período sem chocolate, tirar da minha alimentação o refri, os doces, as frituras foi moleza, fast food ??? nunca gostei...mas confesso que sou completamente apaixonada por massas, empada (que agora não como mais porque depois de me reeducar realmente me faz mal) e pipoca, amo pipoca, se eu sentir o cheiro e não comer transpiro de nervoso kkkkk mas sei que até a versão light não é legal então não como, tenho um foco e vou chegar lá. Vejo muitas meninas serem loucas por chocolate e por determinação não caem na tentação por terem um objetivo, então eu também terei e quando chegar aonde quero voltarei a comer no meu dia do lixo minha amada pipoca, o pior é que meu marido e meu filhote também gostam e todo domingo o Miguel (meu bb) fica falando: “mamãe pipoca milho” hehehe às vezes faço (e como) ops, NÃÃÃÃOOOOO! Que difícil viu! Mas o mais legal é sou caxias com as coisas que quero e me reeducar não foi nenhum problema pra mim, não sinto falta de comer besteiras e quando sinto vontade às vezes encontro algo similar pra matar essa vontade. Por exemplo outro dia estava no Mundo Verde (meu marido disse que depois que descobri essa loja não saiu mais de lá) rsrsrs é porque é muito legal me sinto realmente em zona de perigo por lá porque quero levar muitas coisas, ainda não encontrei a pipoca saudável rsrs mais encontrei tcharam um salgadinho 4 queijos com gosto de empada (sem glúten, sem gordura) uma delícia e não me faz mal, claro que não me esbaldo mais mata muito a vontade de comer o que gosto. Lá tem outras coisas legais que contarei aqui pra vocês,

Segunda


Segundinha preguiçosa ... mas é melhor guardá-la dentro da bolsa para evitar estragos rsrsrs, e ela foi assim:

01 cápsula de oxyelite 30 min antes do café

05:35 – café da manhã
01 xícara de café com leite de soja zero + 01 pão integral com creme de ricota e peito de peru
08:35 – Lanche 1
01 omelete doce (03 claras + adoçante a gosto + 01 colher de linhaça triturada + 01 colher de quinoa + 01 banana picada)
11:35 – Almoço













Peito de frango grelhado + saladinha+ meia batata doce

01 cápsula de oxyelite 02 horas depois do almoço


15:00 – Lanche 2



Bolo de coco (foi só um pedacito) + suco
17:00 – 02 bananas amassada + whey (1 hora antes do treino)


Treino: Hoje é dia de inferior
Foram + ou – esses:
Agachamento guiado 2x12 e 1x10
Leg press 3x12 (não gosto muito dele)
Cadeira extensora: Tri série (até a falha)
Adutora: 3x12
Panturrilha: tri série
Abd
10 min de esteira
Pós treino: whey +malto

Nas segundas e quartas das 20:00 às 21:00 meu marido e eu fazemos aula de dançar rsrsrs :)) (meu marido adora dançar) e eu não :(( mas resolvi aprender pra agradá-lo e sabe que até estou gostando... já aprendi salsa e samba de gafieira e essa semana é: bolero d+++ é uma dança muuuuito elegante.

22:00 - Jantar
Cheguei em casa com tanta fome e acabei fazendo uma omelete de claras
4 claras
Tomate cereja
Peito de peru
Espinafre
Shitake
A bagunça ficou feia mas o gosto tava bom.
Antes de dormir : Glutamina
Caraca pensei que não ia terminar hehehehe, até !
Bjos da Tati

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

DOMINGÃO


Hello people!

Domingão dia de ficar com a família (adooooro) nesse fds tentei não sair da linha porque na semana que vem irei pra Minas com meu amorzão e gostaria de fazer pelo menos 1 day off  . Durante a semana decidi diminuir o carbo e trocar o leite desnatado pelo de soja zero (tentando me adaptar), suspendi temporariamente o consumo de iogurte, mas estou sobrevivendo. Estou ficando com muita fome, creio que pela baixa do carbo, mas não reduzi completamente, até porque preciso dele. No sábado fiz o bolo de coco da Lara http://www.larasulianno.com/ fiz algumas modificações e ficou super delícia, até o maridão que passa longe da minha alimentação comeu 03 fatias (uuiii) rsrsrs, mas vamos para o meu dia:
Gente estou tomando ha 03 semanas o oxyelite, depois coloco um post dele falando dos efeitos e resultados.

01 hora e meia ates do café oxyelite

08:30 – Café da Manhã
Café com leite de soja zero + omelete de claras com queijo branco + peito de peru + 01 fatia de bolo de coco
11:30 – Lanche 1
01 copo de chá branco gelado (eu aaamo) + uma omelete doce
14:30 – Almoço
Frango desfiado com creme de ricota + saladinha + meia batata doce e de sobremesa 01 tabletinho de choco de soja (dá pra enganar)
17:00 – Lanche 2
01 suco de goiaba light + 01 fatia de torrada sem glúten com creme de ricota + gelatina light (rsrsrs tava com fome)
20:30 – Jantar
Sanduíche de pão árabe integral + queijo branco + blaquet de peru + saladinha e 01 xícara de café com leite de soja zero (tava com preguiça de fazer comida)
23:30 – Ceia
Mingau de aveia com leite de soja zero + canela

Pena que o domingo acabou, amanhã começa a correria novamente e é muito bom dividir com vocês. Logo logo começarei a postar fotos, como ainda sou muito amadora por aqui estou me encontrando aos poucos rsrsrsrs

Uma ótima semana para todos

Bjos da Tati

sábado, 27 de agosto de 2011

Cheguei

Hi people!
 Nossa antes de resolver fazer um blog pensei muito e pesquisei bastante até chegar até aqui. Mas antes deixa eu me apresentar, meu nome Tatiana mas conhecida como Tati  mãe de dois espetáculos 
(Lê e Miguel) que são as razões da minha vida, sou casada com o maridão Frederico que é o amor da minha vida. Adoooooro malhação mas assim como muitas não sou formada na área, não sou nutricionista e tenho muitas dúvidas, aprendi e aprendo muito lendo os blogs de nossas companheiras fitness.
Sempre gostei de fazer exercícios, já fiz volei, natação, yoga, atletismo, mas me encontrei na musculação. Meu caçula tem 2 anos e logo depois que o tive entrei em uma academia e começou meu amor pela malhação, treinava muito e fazia dieta que achava correta, mas ..... o negocio não andava, só emagrecia e não conseguia chegar nos meus objetivos me desanimei ...parei (por 5 meses) mas não aguentei ficar muito tempo longe, precisava voltar. Há 10 meses voltei a malhar começar do zero perder o que havia ganho enquanto estava parada e agora quero alcançar meu objetivo que é ganhar massa magra e definir meu corpo (ahh esqueci  de dizer que minha genética é: por mais que consiga carregar 1 tonelada (hehehehe exagerada) não vou conseguir ficar enorme com bundão, pernão, bração. Sou magrela (sempre fui) mesmo já passando por 2 gestações (ganho e perco) mas nesses últimos meses aprendi a me alimentar corretamente e malhar pesado
mas sinto uma enorme necessidade de trocar experiencias, confidencias e falar coisinhas de mulher. Isso será uma ótima para o meu maridão pois creio que não alugarei mais (tanto) os ouvidos dele. Bem é basicamente isso, vou tentar postar meu treino, minhas dificuldades, minha alimentação e  minhas angústias, quem sabe não é a mesma que a sua.
Bjos da Tati