Segunda

Segundinha preguiçosa ... mas é melhor guardá-la dentro da bolsa para evitar estragos rsrsrs, e ela foi assim:

01 cápsula de oxyelite 30 min antes do café

05:35 – café da manhã

01 xícara de café com leite de soja zero + 01 pão integral com creme de ricota e peito de peru

08:35 – Lanche 1

01 omelete doce (03 claras + adoçante a gosto + 01 colher de linhaça triturada + 01 colher de quinoa + 01 banana picada)

11:35 – Almoço

Peito de frango grelhado + saladinha+ meia batata doce

01 cápsula de oxyelite 02 horas depois do almoço

15:00 – Lanche 2

Bolo de coco (foi só um pedacito) + suco

17:00 – 02 bananas amassada + whey (1 hora antes do treino)

Treino: Hoje é dia de inferior

Foram + ou – esses:

Agachamento guiado 2x12 e 1x10

Leg press 3x12 (não gosto muito dele)

Cadeira extensora: Tri série (até a falha)

Adutora: 3x12

Panturrilha: tri série

Abd

10 min de esteira

Pós treino: whey +malto

Nas segundas e quartas das 20:00 às 21:00 meu marido e eu fazemos aula de dançar rsrsrs :)) (meu marido adora dançar) e eu não :(( mas resolvi aprender pra agradá-lo e sabe que até estou gostando... já aprendi salsa e samba de gafieira e essa semana é: bolero d+++ é uma dança muuuuito elegante.

22:00 - Jantar

Cheguei em casa com tanta fome e acabei fazendo uma omelete de claras

4 claras

Tomate cereja

Peito de peru

Espinafre

Shitake

A bagunça ficou feia mas o gosto tava bom.

Antes de dormir : Glutamina

Caraca pensei que não ia terminar hehehehe, até !

Bjos da Tati