Treino intenso e muitas novidades, vou contar um pouquinho pra voces:
CAFE DA MANHÃ Pão inegral com peito de peru + ovo mexido e café com leite
TREINO:
Quadríceps e ombro + 15 minutos de esteira (vou ter que correr muito semana pra pagar as puladas do natal e não foi puladas assim simples não, foram pulos tipo maurre maggie.
LANCHE 1 5 claras + batata doce ALMOÇO
Macarrão integral + peito de frango
LANCHE 2
Omelete doce: 6 claras + adoçante depois de pronto cortei bananas e joguei canela por cima, ficou show.
JANTAR
O mesmo do almoço
CEIA
aveia
Ainda tenho suplemento então no pós treino estou tomando whey + BCAA + Creatina
Estou a 2 semanas tomando creatina e vamos ver como me sairei porque na 1 vez senti muito incomodo.
Mudei de academia e estou malhando em uma que como diz a companheira blogueira do "quanto tempo vai durar" academia OGRO'S GYM quando termina meu treino estou mega suja e com a mão cheia de ferrugem kkkkkkkkkk gente q coisa, mas olha o lado bom vou constatar que academia com equipamentos de última geração é ótimo mas não é fato decisivo para se tornar uma ogra, aguardem as cenas do proximos capitulos.
Coisa boa o natal né, uma sensação tão maravilhosa que somente esta época do ano nos proporciona, uma sensação de paz, amor, felicidade, vontade de cuidar, de abraçar as pessoas que amamos. Nossa é muito sentimento explodindo de uma vez só.
Espero sinceramente que cada uma que está lendo meu blog sinta todos esses sentimentos e mais um pouco, que natal de vocês seja iluminado e que muita alegria reine no lar de cada uma ou um de vocês. Que Deus esteja presente não somente hoje mas no próximo ano que já está praticamente batendo a nossa porta.
Muuuuuuuuuita luz pra vocês e FELIZ NATAL.........
terça-feira, 20 de dezembro de 2011
hello saradas!!!!!!!!!!!!
Como havia dito saí do meu trabalho e começando vida nova, descansando muito porque meu corpo estava precisando e como ainda são flores estou amando cada momento, mas tambem adoro minha independencia e sei que se não voltar logo logo vou pirar ou pirar meu marido rsrs.
Estou querendo muito postar com fotos mas estou sem máquina no momento e acho que amanhã conseguirei postar com fotinhas.
Estou treinando pela manhã e estranhando um pouco mas adoro academia vazia porque você não precisa revezar ou esperar alguem terminar (ou dormir) no aparelho .
Não estou fazendo o treino que me passaram e por enquanto estou me baseando nos treinos que vejo nos blogs, o treino que me passaram está divido em A/B e percebi que o treino de superiores estava muito inferior ao que estou acostumada então continuo fazendo o mesmo de sempre.
SEG - QUADRÍCEPS TER - SUPERIORES QUA - GLÚTEO E POSTERIOR DE COXA QUIN - SUPERIORES SEXTA - GLÚTEO E QUADRÍCEPS
Gosto desse treino e me não quero mexer no momento, o que estou fazendo é "acabando" meus músculos nas cargas pra ver se agora eles aparecem, mas tudo dentro do limite hein gente, afinal de contas muita carga não é sinal de nada, se não tiver cautela talvez o que você
ganhe seja uma lesão e não músculo então é aquilo o que todas nós sempre lemos "bom senso" sempre, isso aconteceu comigo recentemente com meu joelho.
Estou me alimentando normalmente e não mudei nada, digo que não cortei carbos e nem diminui e coloquei a meta de que depois do dia 08.01 começarei meu cutt, escolhi essa data porque é dia do aniversário do meu amor e não vou me afogar na comida mas tambem não vou fazer dieta restrita justo nesse dia.
Tudo bem ????? É gente muitas novidades a começar que perdi o emprego em pleno fim de ano :(
Mas estou mega feliz, vou poder fazer muitas coisas que nunca fiz e que nunca tenho tempo pra fazer, vou conseguir postar descentemente no blog, tentar receitas novas e contar pra vocês, vou DESCANSAR \o/ \o/ \o/ estou a mais de 3 anos sem férias, mudando de um emprego para outro e desde que o meu filho nasceu só tenho tempo pra ele nos fins de semana e minha filhinha afff tambem. Lógico que tem seus contras como por exemplo (meus suplementos) não vou conseguir comprá-los mas vou poder suplementar com comida e vou contar aqui e vocês poderão acompanhar e ver se dá certo ou não. Tenho a dieta formulada por uma nutri que me acompanha a um tempinho e não gosta de suplementos aff. Antes de começar a saga vou tirar as fotos de antes e depois para vocês verem ok
Começarei na segunda e espero que vocês acompanhame junto comigo, opinem se estiver fazendo algo errado, podem meter o bedelho que eu vou adorar rsrsrs
Bjos até lá
quinta-feira, 8 de dezembro de 2011
Olá meninas!!!!!
Hoje ferido em minha cidade e nada de treino porque a academia não abre :(
Mas descansei um pouco, acordei tarde...pena que meu tarde é 8 da manhã, não consigo dormir mais que isso, amanhã voltamos a rotina e.....sábadão.
Festas de fim de ano chegando, trânsito horrivel, shoppings lotados e muita gente querendo ser exclusividade. Mas isso não é um blog voltado para essa natureza, então:
Café da manhã
3 torradas integrais + omelete de claras com queijo e peito de peru + café com leite
Almoço
Peixe assado
Lanche1
Iogurte com cereal zero açucar
Sem mais gatonas amanhã voltarei com os treinos e dietas
Voltei! Nossa que mês de novembro punk, como havia dito estava de mudança e o prazo estava acabando e eu nada de conseguir lugar, estava ficando desesperada, mas semana passada consegui me mudar e esse findi coloquei minha casa em ordem e está (quase100%) mas pelo menos já está um lugar bem descente para morar rsrs.
Vamos ao que interessa:
Treino: muito fraco quase não treinei e tinha semana que ia só 1 dia uff
Dieta: Marquei bobeira aqui porque como não estava treinando direito minha dieta continuou seguindo normalmente eis o problema porque era para ter diminuído o carbo e aí a conclusão: aumentei meu bf, isso mesmo sinto meu panceps com maior acumulo de gordura, estou me sentindo mais fofinha no quadril e barriga mas o ponteiro da balança nem se moveu. Então essa semana estou de low carbo completamente, não posso ficar sem senão emagreço mas também tenho que dar uma diminuída para queimar esse estoque que não estava esperando.
Como também havia dito mudei de academia e não gostei ontem por exemplo treinei superior e o espaço que tem as máquinas só treinam “meninos”.
Mulherada vamos treinar superior, é tão bonito um tchauzinho firme e forte, é tão legal poder balançar os braços com todo gosto sem ficar com vergonha daquela coisa gelatinosa balangando pra lá e pra cá. Uma mulher pra ficar com os braços maromba tem que puxar muito mas muito ferro e mesmo assim nem todas tem a felicidade de conseguir torneá – los que é o meu caso, olha ontem treinei superior esmaguei os coitadinhos hoje mal consigo levantar os braços e ......... meus braços são franguinhos praticamente dois chicken little.
Mas voltando a academia deixo também meu protesto contra as pessoas que vão pra academia e:
Ficam conversando com outras pessoas segurando a máquina empatando o restante de fazer seu exercício
Fazem a série e descansam 1 hora pra poder fazer a outra série.
Gente não é ser chata não mas é complicado você ter um treino pra seguir e não conseguir por depender de outras pessoas , mas ficou aqui meu protesto e terei que esperar acabar o período para ir pra outra. Eu tenho uma mania, costume sei lá o nome que se dá mas quando eu gosto de algo é muito difícil mudar, a academia por exemplo eu já malhava lá a 1 ano e fui relutante em mudar mas queria saber como seria experimentar novos ares, fui mudei e não gostei agora vou testar outra mesmo minha cabecinha dizendo: “volta, volta”.
O que tenho notado é que não tenho ganho de massa magra e muito timidamente aparece um inchadinho no meu quadríceps mas é visível como minha pele perdeu flacidez com os treinos e para não desanimar me apego a esse ganho rsrsrs
Bom estou de volta firme e forte e para minha tristeza e alegria amanhã será feriado e a academia não abre, não vou treinar mas vou descansar e postar.
É saradas ser sarada não é fácil não....realmente não é pra qualquer um, não precisa ter somente disposição para malhar, precisa gostar, sentir-se bem e feliz com o que faz porque disposição passa aí o que vai prevalecer é o sentimento de satisfação que sentimos quando saímos da academia e comigo é que me impulsiona, porque às vezes to cansada pra caramba ou com preguiça ou vontade de ir pra casa mesmo.
Sabe, quando eu malho saiu da academia tão feliz é um sentimento estranho porque fico dolorida, moída, cansada mais extremamente feliz. Acho que todos nós fazemos algo que nos dá prazer, sabem aquele momento que precisa ser só seu, então. Temos nossas famílias, maridos (namorados), filhos, amigos que são parte de nós mas existem momentos que precisam ser só nosso e no meu caso a musculação me dá essa sensação livre e é muito bom.
Esses dias andava triste e resolvi não postar porque nesse mês só comento lamúrias no meu blog e não foi pra isso que ele foi criado e vocês também não merecem , tenho certeza que muitas de vocês não entram nele pra lerem coisas tristes, eu pelo menos adoro ler experiências, receitas, dicas e o dia a dia das companheiras bloqueiras, esses dias por exemplos foi mega importante eu ler esses blogs pois como estava me sentindo triste dar uma passadinha e ler a luta de cada uma me dava uma força de ânimo enorme.
Já tem uns dias que ando sentindo meu joelho e de sexta feira pra cá piorou muito, não consigo dirigir direito (e na minha cidade engarrafamento é lei) saía do carro quase chorando de dor, quando dormia acordava no meio da noite com dor e por aí ia, fora meu marido que ficava no meu ouvido me dizendo que tava me matando por nada.
Tive um estiramento por conseqüência de excesso de peso (acho que foi a extensora) a maledeta mas já estou medicada e a dor está indo embora, estou treinando só glúteo e superior e acho que catabolizei horrores mas prometi algo pra mim.Não vou ficar feito louca querendo ficar saradona em 1 ano, levantado pesos que não posso, vou fazer que nem minerim vou comer quieto, pelas beiradas srsrsr até mudei de academia, vou tambem aprender a ouvir melhor meu corpo.
Quando fazia extensora no treino de 3 sequencias aumentando peso quando terminava sentia meu joelho queimar horrores e quando passava para outras máquinas ele continuava queimando, era uma sensação péssima mas não sabia se era normal ou não. Juro.
Então meninas aprendam a ouvir o corpo de vocês, não é porque fulana faz treino tal que dá certo que vou fazer também da mesma maneira, quer fazer faça mas comece devagar, experimentando pra saber se o exercício está trabalhando o músculo correto, não é fazendo extensora e sentir queimar o joelho. Acho os blogs legais por isso, eu aprendi horrores lendo informações de treino e alimentação, então se temos essa forma tão rica de informação vamos aproveitar eu aqui só relato minhas fraquezas, meu ganhos, minhas alegrias e tristezas mas tem muitos blogs de profissionais que são mega legais e jamais te negam ajuda.
É isso gatonas, ahh força na peruca que fim de ano ta chegando, muitas comemorações, festas em empresas, confraternizações, amigo oculto. Muito FOCO viu já basta o natal e ano novo que vem por aí e graças a Deus as mesas são SUPER FARTAS srsrs.
